Iako su mali koraci važni, nisu dovoljni.
h1 Iako su mali koraci važni, nisu dovoljni./h1 /h1Na primjer, riječ crvena može bljeskati crvenim slovima, a zatim bi se riječ crvena mogla bljeskati zelenim slovima, a sudionici su morali sortirati takvu zbrku. Vježba koju su obavljali prije ovog zadatka bila je biciklizam umjerenog intenziteta (pri 65% intenzitetu), 10, 20 ili 45 minuta. p Ispada da su najbolji rezultati proizvedeni s 20 minuta biciklizma umjerenog intenzite 10 ili 45 minuta. 45 -minutna sesija (tehnički 55 minuta ako uključite zagrijavanje i hlađenje) zapravo je dala lošije rezultate od grupe koja uopće nije vježbala!!–more– /p p Dakle, za aerobni biciklizam, čini se da je slatko mjesto oko 20 minuta (ili 30 ako u studiju uključite zagrijavanje i hlađenje). /p h2 id=”Koliko biste trebali biti naporniji da biste postali pametniji?” name=”Koliko biste trebali biti naporniji da biste postali pametniji?” Koliko biste trebali biti naporniji da biste postali pametniji? /h2 p Najnovija studija o vježbanju i mozgu, pod nazivom Utjecaj intenziteta vježbanja i trajanja na izvršnoj funkciji postexercise, ne samo trajanje trajanja od trajanja Vježbanje, ali i intenzitet. /p p U ovom istraživanju, dvanaest zdravih muških ispitanika izvelo je biciklističku vježbu pri niskom intenzitetu (30%) 20 minuta, umjerenim intenzitetom (60%) 20 minuta. Također su napravili 40 -minutni protokol niskog intenziteta koji je usklađen za volumen s 20 -minutnim protokolom za umjereni trening. U drugom dijelu ove studije petnaest muških ispitanika izvodilo je vježbanje umjerenog intenziteta deset, dvadeset ili četrdeset minuta. Koristili su Stroop test u oba dijela ove studije: prije vježbanja, neposredno nakon vježbanja, i tijekom 30-minutnog oporavka nakon vježbanja. /p p Za prvi dio studije, istraživači su otkrili da je The The The Poboljšanje izvršne funkcije nakon vježbanja održano je duže vrijeme nakon 20-minutnog protokola umjerenog intenziteta nego nakon 40-minutnog protokola niskog intenziteta, a također je održano dulje vrijeme nakon 40-minutnog protokola niskog intenziteta u usporedbi s 20 minuta Protokol niskog intenziteta. Za drugi dio studije, 40 -minutni umjereni intenzitet pobijedio je tijekom 10 -minutnog i 20 -minutnog umjerenog intenziteta. /p p pa dopustite mi da sažimam: čini se da 20 minuta umjerenog intenziteta na 60% poboljšava Izvršnu vlast Funkcija, posebno u usporedbi s 30% intenzitetom u 20 i 40 minuta, a također se čini da ako imate 40 minuta na raspolaganju za vježbanje umjerenog intenziteta, to je još bolje. Samo nemojte puzati blizu sat vremena vježbanja umjerenog intenziteta ili počnete vidjeti pad kognitivne funkcije. /p h2 id=”Sažetak” name=”Sažetak” Sažetak /h2 p U konačnici, na temelju ovog istraživanja, ako se želite učiniti pametnijim za dan, povećati BDNF ili povećati neuroplastičnost, trebali biste uključiti sesije vježbanja poput: /p p -Moderate Intenzitet 20-40 minuta aerobne sesije, po mogućnosti postići ujutro (post također povećava bdnf) /p p -10 x 100 metara sprintove /p p -trampolin skakanje za 10 Zapisnici /p p-Svaka igra koja uključuje sprintanje ili skakanje, poput košarke ili tenisa /p p Napokon, dobit ćete manje udara za svoj dolar od: a) trening utega i b) Voluminozna aerobna vježba umjerenog intenziteta. /p p Imate li pitanja, komentare ili povratne informacije o tome koji oblik vježbanja čini pametnijim? Pridružite se razgovoru na facebook.com/getfitguy. /p h2 id=”Stranice” name=”Stranice” Stranice /h2 «Prvo‹ Prethodno12 Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja. h2 id=”O autoru” name=”O autoru” O autoru /h2 Ben Greenfield p Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu. /p Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher p Objavljivanjem izvještaja UN Scientific Panel -a, klimatske promjene manje izgledaju kao neugodna istina i više poput neizbježne krize. Divljači, superstormi i tajfuni prvi su gosti koji su stigli, a nesigurnost hrane i nestaju obalni gradovi koji slijede. Pojedinom čovjeku, mogućnost takvog globalnog uništenja je potpuno neodoljiva. Ovog tjedna, pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen nudi 7 načina za borbu protiv očaja za klimatske promjene. /p Ellen Hendriksen, doktorat Psihologa pametnog psihologa 16. studenog 2018. 6-minutna čitanja za čitanje #222 Play pause Slušanje o klimatskim promjenama? 7 načina da se nosimo trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. p Slušatelj podcasta Trevor iz British Columbia zamislio je budućnost našeg planeta. Zakopčajte sigurnosni pojas, jer nije bilo lijepo. Trevor izvještava: „Vidio sam velike šume koje sam odrastao oko svih izgorjelih. Vidio sam Superstorms i smrti topline koji traže stotine tisuća svake godine. Vidio sam nestašicu hrane kako okreću ljude nasilnim i masovnim migracijama kako izbijaju ksenofobični žar i fašističke autokracije. Sve što vidim je uništenje na ljestvici onoga što se dogodilo s autohtonim zajednicama u Sjevernoj Americi nakon 1492. ” /p p “Kako”, zaključio je, “Ne mogu očajavati?” /p p Nakon što sam se ogulio s poda, pogledao sam u istraživanje. Tada sam se opet ogulio s poda. Prvo istraživanje koje sam pronašao, u uber prestižnom časopisu Nature, povezano je s povećanim globalnim temperaturama sa samoubojstvom. Pod i ja ne možemo uzeti puno više od ovoga. /p p Klimatske promjene savršena je oluja (bez kazna namijenjena) jer udara ljudsku prirodu u crijevima: suočeni s strašnim prijetnjama, mi ljudi skloni reagiranju na jedan od tri načina. U prvoj opciji negiramo. Kad se izgledi čine groznim i beznadežnim, neki od nas se nose tako što zabijaju glavu u pijesak. Zaštićujemo se od ošamućenja i beznadnog zvižduka kroz superstorm. /p p Druga opcija? Mi očajavamo. Teško je pronaći nadu ili se osjećati osobno učinkovito kada se brzina i razmjera krize čine tako neodoljivim. Doista, tko uistinu može shvatiti nestanak obalnih gradova i ne osjećati se bespomoćnim i beznačajnim? /p p Srećom, ljudska priroda omogućuje nam treću opciju: udvostručujemo se. S poricanjem ili očajem, naš plamen je iskrivljen. Ali ponekad teške situacije djeluju kao imperativ – umjesto izgaranja, naš plamen gori svjetlije. /p p Neću se pretvarati da rješavam klimatske promjene u 15 minuta ili manje, ali ovaj tjedan, razgovarajmo o sedam načina da se bavite očajem u vašim klimatskim promjenama. /p h2 id=”7 načina za suočavanje s klimatskim promjenama” name=”7 načina za suočavanje s klimatskim promjenama” 7 načina za suočavanje s klimatskim promjenama /h2 U redu je osjećati se užasno. Ali zapamtite da briga nije akcija. Ne odustajte od malih koraka, ali nemojte se oslanjati ni na njih. Držite poklopac na revnotiji. Usredotočite se na ono što ćemo dobiti. Upoznajte svoje susjede. Zapamtite da je čovječanstvo škakljivo. p Ovdje su detaljnije. /p h3 id=”Savjet br. 1: U redu je osjećati se užasno.” name=”Savjet br. 1: U redu je osjećati se užasno.” Savjet br. 1: U redu je osjećati se užasno. /h3 p Apsolutno je razumljivo osjećati se bičeve i nemoćno. I ne samo to, osjećaj groznog zapravo je nužan prethodnik djelovanja. Kao što Melinda Gates, čiji temelj s Billom Gatesom djeluje na nekim od najsiromašnijih mjesta na zemlji, kaže: “Neka vam se srce slomi.” Parafrazirati, kad vidite patnju i nepravdu, sada ili u budućnosti, teško je oduprijeti se odvratiti. Ali osjećajući se grozno, kotači se okreću, kaže ona. Zajednička bol gradi empatiju, što zauzvrat iskazuje suosjećanje, djelovanje i na kraju se mijenja. /p h3 id=”Savjet br. 2: Ali zapamtite da briga nije akcija.” name=”Savjet br. 2: Ali zapamtite da briga nije akcija.” Savjet br. 2: Ali zapamtite da briga nije akcija. /h3 p U redu je osjećati se loše, ali razgovarajmo i o fenomenu zvanom metakognicija – našim mislima o našim mislima. Ako vam je uplašen zbog klimatskih promjena, stavite mozak pod reviziju. Često postoji pogrešno uvjerenje da briga ili tjeskoba jednaka je svijesti, uključenosti ili ekološki probuđenim. Drugim riječima, postoji pogrešna ideja da vas, ako ne izberete, zapravo ne zanima. /p p Postoji pogrešna ideja da, ako ne budete ustrajali, zapravo vas nije briga. /p p ali ovo je neispravno razmišljanje. Razmislite o ovome: Pomaže li vam briga za ocjenu položiti ispit? Ili proučavanje – drugim riječima, poduzimanje akcije – pozdravljate ispit? Isti se princip odnosi na ublažavanje klimatskih promjena – ispadanje nije ni radnja ni vrlina. /p h3 id=”Savjet br. 3: Ne odustajte od malih koraka, ali ni na njih se ne oslanjajte.” name=”Savjet br. 3: Ne odustajte od malih koraka, ali ni na njih se ne oslanjajte.” Savjet br. 3: Ne odustajte od malih koraka, ali ni na njih se ne oslanjajte. /h3 p Možda će se osjećati kao da su vaši napori da se prisjetite vaših vreća za prehrambene proizvode i odustajte od jedenja govedine su premalo, prekasno – bez obzira na to što radite, imate samo jedan od osam milijardi. Kad pogledate slike kalifornijskih požara, recikliranje da se to jogurt Cup čini nasmijanim. /p p ali ne odustajte od malih koraka. Istina je da klimatske promjene ne mogu zaustaviti samo prethodne banane isporučene iz Gvatemale, ali baš kad je klimatske promjene uzrokovane malo po malo, može se malo ublažiti. Umetnite svoju omiljenu metaforu ovdje o najdužim putovanju počevši od jednog koraka ili Rima koji se ne gradi u danu ili rijekama koje nose kroz stijenu. Što god odabrali, to se primjenjuje. /p p Sada ga preuzmemo na sljedeću razinu. Iako su mali koraci važni, oni nisu dovoljni. Pojedinačna promjena u ponašanju korisna je, ali veće, strukturne promjene pakiraju više udarce. Razmislite na ovaj način: Ako pokušavate uštedjeti novac, preskakanje Starbucks -a i pravljenje kave kod kuće apsolutno će pomoći. Međutim, učinkovitije je mijenjati sustav-isplatite dug na kreditnoj kartici tako da ne trošite novac na kamate, auto-prenosi dio svoje plaće u indeksni fond i prijavite se na mirovinsku utakmicu svoje tvrtke. Dobivate ideju. /p p Stoga, s klimatskim promjenama, ne odustajte od šalica jogurta, već turbo naplaćuju vaše pojedinačne promjene naslonjenim na sustav. Kako? Glasanje. Nazovite svoje predstavnike. Gurnite vođe da naprave strukturne promjene, od lokalnih biciklističkih traka do ciljeva smanjenja međunarodnih emisija. /p h3 id=”Savjet br. 4: Držite poklopac na revnotiji.” name=”Savjet br. 4: Držite poklopac na revnotiji.” Savjet br. 4: Držite poklopac na revnotiji. /h3 p Mnogi od nas koji očajavaju klimatske promjene mogu se opsesivno usredotočiti na promjenu ponašanja pojedinaca kako bismo se osjećali učinkovito. Ali vikati na svoje suradnike da koriste manje papira, maltretirajući prijatelje da idu na vegan ili govore svojoj djeci da ubijaju morske kornjače kad god izbacuju vrećicu sa zatvaračem, nikome nije korisno, uključujući i vaš krvni tlak. Osim toga, kontraproduktivno je jer jede svu vašu energiju, ostavljajući malo za oslanjanje na sustave poput vrha br. 3. /p p Dakle, što umjesto toga učiniti? Razmotrite … /p h2 id=”stranice” name=”stranice” stranice /h2 12Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja. h2 id=”O autorici” name=”O autorici” O autorici /h2 Ellen Hendriksen, doktorat p dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018. /p Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher p Naučite kako stvari obaviti dok vježbate. PLUS-TIPS I TEHNIKE ZA NISU TRUGO TRENUTU. Pitanja reprodukcije na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. h2 id=”#5. Neka olovka pri ruci” name=”#5. Neka olovka pri ruci”#5. Neka olovka pri ruci /h2 p Vježba povećava protok krvi u vaš mozak, pa će vam se, posljedično, možda pogoditi kreativnom ili probojnom idejom dok ste usred treninga. Iz tog razloga, ima smisla imati nešto okolo da zabilježi zenidol recenzije a href=”https://yourpillstore.com/hr/zenidol/”opis/a svoju ideju kako ne biste je zaboravili. Uvijek imam pribor za pisanje negdje za vrijeme vježbanja, kao što je to slučaj u ruksaku u teretani, u džepu ili u stražnjem dijelu dres bicikla. Kad pomislim na nešto čega se moram sjetiti, brzo ga zapisujem s unutarnje strane ruke, a zatim ga uputim kasnije kad završim sa svojim vježbanjem. Imao sam neke od svojih najboljih ideja tijekom vježbanja i potpuno bih ih zaboravio da nisam imao nešto za pisati. /p h2 id=”#6. Odvedite svoje računalo u teretanu” name=”#6. Odvedite svoje računalo u teretanu”#6. Odvedite svoje računalo u teretanu /h2 p Ponekad ću imati sastanak, rok za pisanje ili druge zadatke za završetak, ali planirat ću i izlet u teretanu. Budući da mnoge teretane imaju stolove, mali kafić i bežični pristup internetu, otišao ću u teretanu, obaviti posao na svom prijenosnom računalu, a zatim ići ravno u moj trening ili obrnuto. Jednostavan čin obavljanja nekih posla u teretani čini vam veću vjerojatnost da ćete skočiti na stazu ili pogoditi utege nakon što završite, umjesto da se srušite na kauč i uključite televizor. /p h2 id=”# 7. Upotrijebite pametni telefon” name=”# 7. Upotrijebite pametni telefon”# 7. Upotrijebite pametni telefon /h2 p Mnogi od nas koriste pametne telefone za obavljanje posla ili drugih produktivnih zadataka – i naravno, veličina i prenosivost pametnog telefona osigurava da ga možete nositi tijekom vježbanja. Vježbe za vježbanje koje drže vaš pametni telefon lako je pronaći na mreži ili u vašoj lokalnoj trgovini sportske robe – a tako što ćete imati svoj pametni telefon tijekom vježbanja, u mogućnosti ste slušati obrazovne resurse, voditi bilješke kad je to potrebno ili čak zaustaviti kako biste napravili da napravite an važan telefonski poziv ako trebate. /p p U konačnici, ako pokušavate biti previše produktivni tijekom vježbanja, žrtvovat ćete kvalitetu svoje vježbe – a svaki intenzivni ili visoko atletski trening obično zahtijeva 100% fokus. Ali u mnogim slučajevima možete se kretati, povećati kardiovaskularni ili mišićni kondicija i biti produktivni istovremeno. Imajte na umu da vam svako malo vježbanja pomaže da postanete zdraviji! /p p Ako imate više pitanja o načinima kako biti produktivniji dok vježbate ili vlastite savjete o tome kako biti produktivniji tijekom vježbanja, podijelite ih U komentarima ili na Facebook stranici za početak! Brokerijske usluge nude Betterment Securities, SEC registrirani brokerski zastupnik i član FINRA/SIPC.Investments nisu osigurani FDIC. Nema bankovnog jamstva. Može izgubiti vrijednost. Ulaganje u vrijednosne papire uključuje rizike, a uvijek postoji potencijal gubitka novca kada ulažete u vrijednosne papire. Prije ulaganja, razmotrite svoje ciljeve ulaganja i troškove i troškove Betterment -a. Nije ponuda, molbutiranje ponude ili savjete Kupite ili prodajte vrijednosne papire u jurisdikcijama u kojima nisu registrirani poboljšanja i poboljšanja. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga.h3Contents/h3ul lia href=”#Koliko biste trebali biti naporniji da biste postali pametniji?”Koliko biste trebali biti naporniji da biste postali pametniji?/a/li lia href=”#Sažetak”Sažetak/a/li lia href=”#Stranice”Stranice/a/li lia href=”#O autoru”O autoru/a/li lia href=”#7 načina za suočavanje s klimatskim promjenama”7 načina za suočavanje s klimatskim promjenama/aul lia href=”#Savjet br. 1: U redu je osjećati se užasno.”Savjet br. 1: U redu je osjećati se užasno./a/li lia href=”#Savjet br. 2: Ali zapamtite da briga nije akcija.”Savjet br. 2: Ali zapamtite da briga nije akcija./a/li lia href=”#Savjet br. 3: Ne odustajte od malih koraka, ali ni na njih se ne oslanjajte.”Savjet br. 3: Ne odustajte od malih koraka, ali ni na njih se ne oslanjajte./a/li lia href=”#Savjet br. 4: Držite poklopac na revnotiji.”Savjet br. 4: Držite poklopac na revnotiji./a/li/ul/li lia href=”#stranice”stranice/a/li lia href=”#O autorici”O autorici/a/li lia href=”##5. Neka olovka pri ruci”#5. Neka olovka pri ruci/a/li lia href=”##6. Odvedite svoje računalo u teretanu”#6. Odvedite svoje računalo u teretanu/a/li lia href=”## 7. Upotrijebite pametni telefon”# 7. Upotrijebite pametni telefon/a/li/ul