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h1Erfahren Sie, wie Sie Ihren Kunden als ACE Certified Health Coach bei der Ernährung helfen können/h1Spielen Sie in einem örtlichen Park (einige haben sogar Fitnessstationen).Schwimmen Sie in einem örtlichen Pool (oder vielleicht hat Ihr Hotel einen Pool). Versuchen Sie, 4-6 Runden Freistil zu machen, abwechselnd mit Ihrem Lieblingsschlag wie Seitenschwimmen oder Rückenschwimmen, um sich zu erholen.Gehen Sie 2-5 Treppen hoch (oder laufen Sie) und gehen Sie zurück nach unten, um zu beginnen; mindestens 2-3 mal wiederholen.!–more–pWenn du in einen Park gehst, führe 3-5 Minuten Cardio aus, z. B. schnelleres Gehen oder leichtes Joggen, plus drei Sätze von Körpergewichtsbewegungen, z. B. 20 Ausfallschritte beim Vorwärtsgehen (10 pro Bein), 20 seitliches Shufflen in jede Richtung , 10 Kniebeugen und 10 erhöhte Liegestütze von einer Parkbank./ppDer Schlüssel, um auf Reisen aktiv zu bleiben, ist, es einfach und angenehm zu halten. Was auch immer Sie sich entscheiden, es ist immer noch eine Form der Bewegung, die Ihre Energie steigert und Sie für den Rest des Tages erfrischt (und wacher, wenn Sie in Besprechungen festsitzen) fühlen lässt./p pWährend die Arbeit in einer selbstbestimmten Branche auf den ersten Blick etwas überwältigend erscheinen kann, können Sie die Verantwortung übernehmen, indem Sie Ihre Gewohnheiten verbessern, um einen größeren Einfluss auf Ihre Kunden zu haben und Ihr Geschäft zu verbessern. Hier sind die sechs wichtigsten Dinge, die Gesundheits- und Sportexperten wie Sie täglich tun können, um Ihr Geschäft zu verbessern:/ph21. Trainiere oder bewege dich jeden Tag absichtlich/h2pNur weil Sie jeden Tag Menschen trainieren, heißt das nicht, dass Sie Ihre eigene Fitness vernachlässigen, egal wie erfolgreich Ihr Unternehmen zu jeder Zeit ist. Die tägliche Bewegung Ihres Körpers hilft Ihnen, mit Stress umzugehen und Ihre eigene Gesundheit zu verbessern, damit Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können. Sehen Sie sich Ihren Zeitplan jede Woche an und planen Sie im Voraus, wann Sie jeden Tag trainieren werden. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und planen Sie Ihre eigenen Workouts in Ihrem Kalender, damit zu diesen Zeiten keine Termine vereinbart werden können. Denken Sie daran, dass Ihre Workouts nicht immer komplex sein müssen und jeden Tag Stunden dauern müssen. Etwas so Einfaches wie ein flotter Spaziergang kann helfen, Stress abzubauen und Ihr Energieniveau zu verbessern./ph22. Konsequent gut essen und hydratisieren/h2pSie sollten so gut auf sich selbst aufpassen, wie Sie möchten, dass Ihre Kunden auf sich selbst aufpassen. Dazu gehört eine vollwertige Ernährung und die Aufrechterhaltung einer optimalen Flüssigkeitszufuhr. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihre eigene Gesundheit zu verbessern, sondern kann Ihnen auch helfen, den ganzen Tag über ein konstantes Energieniveau zu halten. Dies wiederum hilft Ihren Kunden, von Ihrer reichlichen Energie zu profitieren (die ihr Training noch besser machen und die Bindung erhöhen kann)./ppWenn Ihnen die Zubereitung und Planung von Mahlzeiten zu zeitaufwändig erscheint, halten Sie es während Ihrer Arbeitstage einfach, indem Sie zwei oder drei Optionen von jeder der folgenden griffbereit haben: Gemüse, Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Kombinieren Sie Ihre zwei oder drei Optionen für jede und wechseln Sie sie durch, um Ihre Mahlzeiten interessant zu halten. Machen Sie das Kochen zum Kinderspiel, indem Sie Blechgerichte zubereiten, bei denen Sie alles in einer Pfanne zubereiten (z. B. gebackenes Hühnchen, gebratenes Gemüse und Süßkartoffeln mit Avocadoöl). Fügen Sie Gewürze und Saucen hinzu, um den Geschmack zu verbessern und eine Ermüdung des Gaumens zu verhindern. Konsistenz ist der Schlüssel, also versuchen Sie, gut zu essen und so oft wie möglich hydratisiert zu bleiben./ph23. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, indem Sie eine Schlafenszeit-Routine erstellen und befolgen/h2pAls Gesundheits- und Sportfachmann arbeiten Sie möglicherweise lange, was Schlaf- und Erholungszeit noch wichtiger macht. Es lohnt sich, jede Nacht ausreichend zu schlafen, um so gesund und energiegeladen wie möglich zu bleiben./ppBeginnen Sie damit, Ihre Schlafenszeit und Aufwachzeit einheitlich zu gestalten, um ein Schlafmuster zu bilden. Bemühen Sie sich um eine Schlafenszeit-Routine, die Ihnen hilft, nach einem ganzen Tag abzuschalten, was Dinge wie heißes Duschen, tiefes Atmen, Meditieren, Tagebuchschreiben oder Lesen beinhalten kann. Vermeiden Sie Elektronik und alles, was blaues Licht aussendet, mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen./ph24. Checken Sie regelmäßig bei Ihren Kunden ein/h2pAuch wenn Sie Check-Ins mit Ihren Kunden in festgelegten Intervallen geplant haben, ist es dennoch wichtig, sich zwischen den Check-Ins mit ihnen in Verbindung zu setzen. Wählen Sie jeden Arbeitstag eine Handvoll Kunden aus, um eine nachdenkliche Nachricht zu senden, um zu fragen, wie es ihnen geht oder wie es ihnen geht. Es kann so einfach sein wie zu sagen: „Was hältst du vom gestrigen Training?“ oder „Ich habe an dich gedacht, als ich dieses Rezept gesehen habe. Haben Sie schon einmal versucht, Ihr Gemüse so zuzubereiten?“ Halten Sie den Check-in aufmerksam und stellen Sie offene Fragen, um sie zu motivieren./ph25. Erstellen Sie täglich eine Liste Ihrer drei wichtigsten Aufgaben/h2pWenn Sie eine To-Do-Liste voller Aufgaben haben, ist es leicht, sich überfordert zu fühlen, was zu Ablenkung führen kann und dazu führt, dass Sie keine einzige Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste erledigen. Listen Sie stattdessen jeden Tag nur drei Ihrer wichtigsten Aufgaben auf. Dies hilft Ihnen, die Dinge zu priorisieren, die Sie jeden Tag erledigen müssen, und vermeiden gleichzeitig das Gefühl der Überforderung. Wenn Sie mehr als die drei aufgeführten Aufgaben erledigen, betrachten Sie dies als Bonus (aber es ist nicht notwendig)./ph26. Arbeiten Sie an Ihrem Geschäft, nicht nur darin/h2pHaben Sie sich schon einmal von der Kundenarbeit so überfordert gefühlt, dass Sie kaum Zeit haben, Inhalte oder Material für Ihre Kunden zu erstellen? Wenn Sie nicht in der Lage sind, an Ihrem Unternehmen zu arbeiten, wird es leider schwierig, es weiter auszubauen. Beheben Sie dieses Problem, indem Sie sich jeden Tag 15-30 Minuten (oder mehr) Zeit nehmen, um an Ihrem Geschäft zu arbeiten. Dies kann das Schreiben von E-Mail-Vorlagen, das Erstellen von Inhalten für soziale Medien, das Filmen von Videos oder alles andere umfassen, von dem Sie glauben, dass es Ihren Kunden zugute kommt. Machen Sie die Arbeit an Ihrem Unternehmen zu einem nicht verhandelbaren Faktor, um Ihr Geschäft weiter auszubauen./ppProbieren Sie einige dieser Tipps noch heute aus und sehen Sie, wie viel konzentrierter Sie sich fühlen. Passen Sie zuerst auf sich selbst auf und Sie werden sehen, welchen Einfluss das auf Ihr Geschäft und den Gesamterfolg Ihrer Kunden hat./ph4Sehen Sie sich unsere neuesten Angebote für ACE-Spezialistenkurse an/h4i Jetzt sparen pHaben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie oft Sie Entscheidungen über Ihr Essen treffen und wie viel Zeit Sie täglich mit Essen verbringen? Da Essen einen so großen Teil Ihres Tages ausmacht, warum nicht mehr darauf achten, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen? Dies ist, wenn achtsames Essen Ihnen helfen kann, Ihr Esstempo zu verlangsamen und Sie auf natürliche Weise auf Ihre Lebensmittelauswahl aufmerksamer zu machen./ph2Was ist achtsames Essen?/h2pAchtsamkeit ist der Akt, sich seiner Bewegungen, Gedanken und Handlungen bewusst zu sein und im Moment vollständig präsent zu sein. Es ist dieser Akt der Präsenz, der ein größeres Bewusstsein dafür schafft, wie wir auf Stressoren, Gefühle und andere Menschen reagieren, und es hat sich gezeigt, dass es Menschen sowohl bei klinischen als auch bei nicht-klinischen Problemen hilft (Grossman et al., 2004)./ppAchtsamkeit kann auch beim Essen eingesetzt werden. Achtsames Essen ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug, das Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten zu erlangen, indem Sie sich Ihres gesamten Esserlebnisses, Ihres Hungers, Ihres Sättigungsgefühls, Ihrer Auslöser, Ihrer Sinne und Ihrer Dankbarkeit a href=”https://produktrezensionen.top/idealica/”https://produktrezensionen.top/idealica//a für das Essen, das vor Ihnen liegt, bewusster werden./ppAchtsames Essen kann nicht nur eine Gewichtszunahme verhindern, sondern auch problematisches Essverhalten wie Essattacken und emotionales Essen sowie Essen als Reaktion auf äußere Reize ansprechen (Warren, Smith und Ashwell, 2017). Es wurde auch gezeigt, dass sich achtsames Essen positiv auf emotionale Esser auswirken kann, indem es ihnen hilft, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln, die ein Schlüssel zum allgemeinen emotionalen Wohlbefinden sein können (Frayn, Livshits und Knäuper, 2018)./ph2Achtsames Essen leicht gemacht mit dem 5-S-Plan/h2pWenn der Stress überwältigend ist und Sie feststellen, dass Sie zu schnell essen oder nach Nahrung greifen, die Ihnen hilft, damit fertig zu werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und das Essen vor Ihnen zu schätzen./ppSitzen: Setzen Sie sich beim Essen immer hin. Das Sitzen führt dazu, dass Sie im Allgemeinen langsamer essen als im Stehen. Achten Sie darauf, den Fernseher nicht vor sich zu haben, denn das ist eine automatische Ablenkung./ppLächeln und Danke sagen: Wer fühlt sich nach dem Lächeln nicht wohl? Indem Sie das Essen vor Ihnen schätzen, werden Sie das Essen mit einem Gefühl der Dankbarkeit angehen, da Sie wissen, dass nicht jeder leicht Zugang zu Essen hat./ppSiehe: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Essen zu betrachten. Schauen Sie sich alle Farben und Texturen jeder Zutat in Ihrer Mahlzeit an./ppGeruch: Können Sie unterschiedliche Aromen und Würznuancen der Mahlzeit vor Ihnen wahrnehmen?/ppGenießen: Dies ist oft der schwierigste Teil des 5-S-Plans, da Sie sich darauf konzentrieren werden, langsam zu kauen und jeden Bissen der Mahlzeit vor Ihnen zu genießen. Versuchen Sie, sich selbst herauszufordern, indem Sie jeden Bissen mindestens 20 Sekunden lang kauen. Nehmen Sie keinen weiteren Bissen auf, bis Sie Ihren aktuellen Bissen geschluckt haben./ppDa es mindestens 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie satt sind, können Sie sich durch langsames Essen weniger gehetzt und zufriedener mit Ihren Mahlzeiten fühlen./ppSich die Zeit zu nehmen, das Tempo des Essens zu verlangsamen und das Essen und die Menschen vor Ihnen zu genießen – sowie den Moment zu genießen – kann für Sie und Ihre Beziehung zum Essen von Vorteil sein. Probieren Sie diese Tipps aus, um bei Ihren nächsten Mahlzeiten langsamer zu werden, und sehen Sie, welche für Sie am besten funktionieren. Wenn Sie sich nicht mehr an die 5-S-Schritte erinnern können, konzentrieren Sie sich einfach darauf, langsam zu essen und Ihre Mahlzeit zu genießen, einen Bissen nach dem anderen./ph4Erfahren Sie, wie Sie Ihren Kunden als ACE Certified Health Coach bei der Ernährung helfen können/h4i Zertifiziert werden pAls Gesundheits- und Sportfachmann können soziale Medien oft ein Haken sein 22, da Sie versuchen, die negativen und positiven Aspekte auszubalancieren./ppZum Beispiel haben Sie wahrscheinlich Ihre Kunden vor den potenziellen negativen Auswirkungen von zu viel Bildschirmzeit gehört und sie möglicherweise gewarnt, einschließlich eines erhöhten Risikos für Depressionen, Angstzustände, Stress, geringes Selbstwertgefühl und schlechte Laune. Sie können Ihren Kunden sogar beibringen, die Zeit am Telefon zu begrenzen, um alles von der psychischen Gesundheit bis zur Schlafqualität zu verbessern./ppAber Sie wissen auch, dass soziale Medien zumindest teilweise ein wichtiger Bestandteil jedes Gesundheits- und Sportgeschäfts sind. Es ist eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, aktuelle und potenzielle Kunden zu vermarkten und mit ihnen zu kommunizieren./ppAuch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Social Media vollständig zu unterbinden, beschreibt dieser Artikel, wie Sie viel weniger Zeit mit Social Media-Marketing verbringen und dennoch die gleiche, wenn nicht sogar eine bessere Wirkung erzielen können. Und dabei werden Sie vielleicht feststellen, dass sich Ihre eigene psychische Gesundheit und Produktivität verbessert, was Sie erfolgreicher macht, als Sie stundenlang damit verbringen würden, zu liken, zu kommentieren, zu twittern und zu posten./ph3Begrenzen Sie Ihre Zeit in sozialen Medien/h3pNach Angaben der Marketingagentur Mediakix verbringt der durchschnittliche Mensch etwa fünf Jahre seines Lebens in sozialen Medien. Der Schlüssel, um etwas von dieser Zeit zurückzugewinnen, besteht darin, sich selbst Grenzen zu setzen./pPlanen Sie Ihre Social-Media-Zeit genauso wie jeden anderen Teil Ihres Arbeitstages, einschließlich Terminen mit Kunden oder Besprechungen mit Kollegen. Nehmen Sie sich beispielsweise jeden Montag eine Stunde Zeit, um alle Ihre sozialen Grafiken zu erstellen und Ihre Fotos für die Woche zu kategorisieren.Deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon. Der Nervenkitzel, den Sie durch das Sehen einer kleinen roten Benachrichtigung erhalten, lässt Sie zu Ihrem Telefon zurückkehren und in den Social-Media-Zyklus einfließen. Sie möchten zeitnah auf Anfragen reagieren, aber auch nicht alle 5 Minuten Ihre Konten überprüfen. Es kann schwierig sein zu messen, wie viel Zeit Sie tatsächlich in sozialen Medien verbringen. Wenn Sie also einen Timer einstellen oder Apps verwenden, die Ihre Telefonnutzung verfolgen, können Sie ein objektiveres Bild erhalten. Als zusätzlichen Bonus springen längerfristige Kunden häufig ein und beantworten Fragen oder geben Feedback, bevor Sie es müssen – und tragen so dazu bei, die Stärke Ihrer Community aufzubauen oder zu stärken.h3Arbeite schlauer, nicht härter/h3pDie Begrenzung Ihrer Zeit in den sozialen Medien ist für Sie und Ihre psychische Gesundheit effektiv, aber um Ihre beruflichen Ziele zu erreichen, ist Effizienz der Schlüssel./pPlanen Sie Ihre Beiträge. Gehen Sie zurück zu Ihrem Wochenplan und planen Sie Posts an den Tagen und Zeiten, die Sie für soziale Medien reserviert haben, mindestens eine Woche im Voraus. Facebook ermöglicht es Ihnen, ein Datum und eine Uhrzeit für die Veröffentlichung Ihres Beitrags festzulegen. Ihr Publikum verpasst nichts und Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang auf mehreren Plattformen posten. Für andere soziale Medien wie Twitter können Sie mit Apps von Drittanbietern wie Hootsuite Beiträge von mehreren Konten aus planen.Erstellen Sie alle Ihre Grafiken auf einmal. Social Media ist eine bildzentrierte Welt und Ihre Beiträge heben sich nur durch Fotos, Grafiken, Videos und mehr hervor. Dies können jedoch die zeitaufwendigsten Aufgaben sein. Es mag verlockend sein, spontan eine Grafik zu erstellen oder ein Foto zu machen und es sofort zu posten, aber Sie sparen viel Zeit und Energie, wenn Sie diese im Voraus erstellen. Sie können auch Zeit sparen, indem Sie Apps und Programme wie Canva verwenden, das kostenlose Vorlagen für soziale Medien, E-Mails, Blogs und mehr bietet.Halten Sie Videos kurz und bündig. Videos und Bilder ziehen in den sozialen Medien viel Aufmerksamkeit auf sich, aber das bedeutet nicht, dass Sie stundenlang mit der Bearbeitung verbringen müssen. Erstellen Sie kurze Clips anstelle von langen, stark bearbeiteten Erzählungen oder verwenden Sie eine App wie Boomerang für ein lustiges Mini-Video.Alles speichern. Finden Sie immer wieder Artikel, die Sie gerne teilen oder aus denen Sie Zitate für Ihre sozialen Medien ziehen könnten, aber Sie haben jetzt keine Zeit, sie zu lesen oder zu ernten? Verwenden Sie Web-Clipper wie Pocket oder Evernote oder den Favoritenbereich Ihrer Lesezeichen in Ihrem Webbrowser, um sie für später zu speichern. Viele dieser Apps verfügen über Tagging und Kategorisierung, die es einfach machen, das Gesuchte zu finden, wenn es an der Zeit ist, Social-Media-Beiträge zu erstellen.Alte Inhalte wiederverwenden und wiederverwenden und dieselben Inhalte auf mehreren Plattformen verwenden. Wenn Sie auf mehreren Plattformen wie Twitter, Instagram und Facebook unterwegs sind, haben Sie keine Angst, denselben Inhalt für alle zu verwenden. Ihre Follower variieren wahrscheinlich, und dies stellt sicher, dass Ihre Nachricht alle erreicht, ohne die Arbeit für jedes Social-Media-Konto neu zu machen. Möglicherweise müssen Sie einige Dinge für bestimmte Plattformen anpassen, aber Sie sparen Zeit, wenn Sie dasselbe teilen. Sie können auch alte Inhalte wie immergrüne Blog-Posts oder ein Rückblickfoto wiederverwenden.h3Loslassen /h3pEin letzter Ratschlag: Wenn es Ihnen fast unmöglich ist, dem Öffnen dieser sozialen App auf Ihrem Telefon zu widerstehen, sollten Sie sie löschen. Sie können immer noch alles auf Ihrem Computer tun und werden wahrscheinlich weniger Zeit mit Scrollen verbringen, wenn es nicht so bequem ist./p pEs steht außer Frage, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) ideal zum Fettabbau und zum Erhalt von wertvollem Muskelgewebe ist. Zahlreiche Studien, Artikel, Blogs usw. belegen die Größe von HIIT: Es verbrennt mehr Kalorien, erhöht den Stoffwechsel, erhöht den EPOC (Sauerstoffverbrauch nach dem Training), erhält die Muskeln, setzt Wachstumshormone frei, bekämpft hartnäckiges Fett, reduziert die Insulinresistenz und erhöht die Ausdauer, alles in einem Bruchteil der Zeit eines langen, langsamen Cardio-Trainings./ppEs gibt grenzenlose Möglichkeiten, HIIT in Ihr Training zu integrieren, sei es durch Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining oder eine Kombination aus beidem. Der grundlegende Ausgangspunkt des Intervalltrainings besteht darin, für kurze Zeit, zwischen 10 Sekunden und drei Minuten, eine hohe Herzfrequenz im Bereich von 80 bis 95 Prozent Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Danach folgt eine kurze Abkühlphase, die Ihre Herzfrequenz wieder in einen kardiovaskulären Bereich bringt, normalerweise etwa 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz./ppHIIT und Krafttraining/ppSie müssen nicht unbedingt „Cardio“ machen, auch nicht in Form von HIIT, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.