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h1 Brombeeren bei 7,6 g Faser pro Tasse, Brombeeren sind einige der gesündesten Beeren. /h1Undefiniert, 28 (4), 1081–1089. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000250 li Coratella, G., Tornatore, G., Longo, S., Esposito, F. amp; Cè, E. (2020). Eine elektromyografische Analyse der lateralen Erhöhungsschwankungen und der Frontalerhebung in wettbewerbsfähigen Bodybuildern. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17 (17), 1–12. https://doi.org/10.3390/ijerph17176015 /li li Kolber, M.!–more– J., Cheatham, S. W., Salamh, P. A. amp; Hanney, W. J. (2014). Merkmale der Schultereinspannung in der Freizeitgewichts-Trainingspopulation. Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (4), 1081–1089. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000250 /li p Wenn Sie sich auf Ihre Fitness konzentrieren, hat Ihre oberste Priorität wahrscheinlich Ihre Proteinaufnahme. Sie verbringen wahrscheinlich Zeit damit, die besten Lebensmittel für Protein zu erforschen und wie Sie Ihre tägliche Menge durch Proteinbalken und Energiezusätze erhöhen können. gesunder Körper: Faser. Es ist nicht nur ein schlechtes Zeichen für Menschen, die ihren Körper verbessern möchten, sondern auch ein Problem für ihre Gesundheit im Allgemeinen. Was macht es so entscheidend für Ihre Gesundheit? Inhaltsverzeichnis /h4 /li li Was macht Faser so wichtig /li li leckere Lebensmittel mit hohem Fasergehalt /li li Split Peas /li li Linsen /li li Schwarze Bohne /li li Kichererbsen /li li Artischocken /li li Erbsen /li li Broccoli /li li Rosenkohlsuche Sprossen /li li edAmame /li li Brombeeren /li li Avocados /li li Birnen /li li Chiasamen /li li Leinigsanweisungen /li li Gerste /li li Haferal Unverdaubare Kohlenhydrate in Ihren Lebensmitteln, die in zwei Kategorien enthalten sind. Es erzeugt auch ein viskoses Gel, das die Magenentleerung und die Verdauung von Nahrung verlangsamt. /li li unlösliche Ballaststoffe können nicht in Wasser gelöst werden. Stattdessen geht es den ganzen Weg durch den Körper. Es hilft, die Dinge zu reinigen, die Masse hinzuzufügen und uns regelmäßig zu helfen. Die Bakteriengesund und glücklich sind von der höchsten Reihenfolge von Bedeutung, wenn Sie versuchen, eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Weg zum Dickdarm. Dann können die Enzyme, die von Ihrer Darmflora erzeugt wurden Eine insgesamt gesündere Situation in Ihrem Bauch. Und Ihr Körper kann sich aufgrund der Auswirkungen der Faser auf die Verdauung mehr kämpfen, um Ihren Blutzucker und Ihren Appetit zu kontrollieren. /p p Laut der Mayo -Klinik kann eine Diät mit hohem Ballaststoffe Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Herzkrankheiten verringern Diabetes. /p p Wie viel Ballaststoffe sollten Sie tatsächlich konsumieren? Männer sollten für etwa 30 bis 38 Gramm pro Tag schießen. Das sind Minimum, wohlgemerkt. in 16,3 Gramm Faser. Unnötig zu erwähnen, dass das ziemlich erstaunlich ist. Deshalb sind sie an der Spitze unserer Liste. von Ballaststoffen, die sie in einer einzigen Portion bieten. Sie könnten sie auch in vegetarische Burger stopfen. Oder in einigen Fällen können Sie sie selbst als gesunder, interessanter Snack mit Geschmack essen. Am Ende des gelegentlichen Stoffburritos. Bei satten 15 g Ballaststoffen pro Tasse erhalten diese kleinen Jungs viel zu wenig Aufmerksamkeit der berühen konsumierenden Öffentlichkeit. Und weil ich aufgrund der leckeren Erkenntnissen von ihnen vorschlagen kann, andere Bohnen in Ihrer Ernährung durch sie zu ersetzen. enthalten eine große Menge unlöslicher Ballaststoffe, die von Ihren Dickdarmbakterien metabolisiert werden können, um erhebliche Mengen an Kettenfettsäuren zu produzieren, die den Zellen, die die Wände Ihres Darms auskleiden 11 g Faser zusammen mit einer beeindruckenden Menge an Protein, Eisen und Vitamin B6. 60 Kalorien. Das sind 41% Ihres empfohlenen täglichen Wertes von Ballaststoffen genau dort in einem leckeren Gemüse. Kombiniert mit der löslichen Faser, die sie auch enthalten, fördern sie – wie die anderen faserigen Lebensmittel auf unserem heutigen Menü – einen gesunden Cholesterinspiegel und Blutzucker. Faser pro Tasse oder etwa 30% Ihres Tageswerts (DV). Sie enthalten auch 40% Ihres DV für Vitamin K, 36% für Mangan und 26% Vitamin c. Ganz stapel neben unseren obersten faserlastigen Kandidaten, die regelmäßiger in Ihre Ernährung aufgenommen werden, aber es verdient immer noch eine Erwähnung dank seiner enormen Liste der gesundheitlichen Vorteile. verbunden mit der Verhinderung chronischer Krankheiten, besserer Knochengesundheit, entzündungshemmenden Wirkungen, Augengesundheit, Anti-Aging-Vorteilen und mehr. Wenn Sie meine Website längere Zeit gelesen haben, haben Sie wahrscheinlich gesehen Um Ihrem Körper die Auswirkungen von Ballaststoffen zu versorgen, wenn Sie ihn in Ihre Ernährung einbeziehen. EDAMAME /h2 p Diese grünen Sojabohnen sind ein einfacher und leckerer Snack, der Spaß macht zu essen. Wenn Sie sie aus ihren Pods herausholen, beweist Sie eine unterhaltsame Ablenkung, während Sie 8,8 g Faser pro Halbbecher -Portion konsumieren. gesündeste Beeren in der Nähe. Ihr Verdauungstrakt wird nicht nur vom Essen dieser köstlichen Beeren profitieren, Ihr Herz wird auch vom niedrigen Natriumgehalt und den nur 62 Kalorien pro Tasse profitieren. -Populäre Avocado. Diese a href=”https://harmoniqhealth.com/de/cardione/”cardione bewertung/a phänomenale Frucht ist eine regelmäßige Grundnahrungsmittel in der Ernährungspresse, deren Ruhmswelle das Ende nie sehen könnte. Inhalt. Bei 6,7 g pro Hälfte einer rohen Avocado ist es kein Wunder, dass sie zu den vielen nährstoffreichen Superfoods enthalten sind. Weit auf dieser Liste war die Avocado, über die einige Leute in hitzige Argumente geraten – ob es sich überhaupt um eine Frucht handelt. Seine hervorragenden 6 g Faser pro mittelgroßer Früchte. Die Haut enthält, wie bei vielen anderen Früchten, einige der besten Nährstoffe, die die Früchte zu bieten haben Samen könnten Sie mit ihren 11 g Faser pro Unze in Gang bringen. /p p und sie können überall hinzugefügt werden. Streuen Sie sie in Haferflocken, Shakes und Joghurt oder lassen Sie einfach ein paar Löffel in ein hohes Glas Wasser und rühren Sie. Gesundheits- und Ernährungsranglisten von gesündesten Lebensmitteln. Bei 8 g Faser pro Portion können Leinsamen leicht in Smoothies, Gebäck und Getreide gemischt werden. Bier? “/p p Und während Sie Recht haben, werden Sie möglicherweise enthüllen, wie wenig der Mainstream über den Gerstenkonsum außerhalb alkoholischer Getränke weiß. Bei 6 g Faser pro Tasse können Gerste Suppen, Salate, Tees oder über Ihr Gemüse der Wahl einbezogen werden, um Ihnen dabei zu helfen, eine bessere Verdauungsgesundheit zu erzielen. 60% Ihres DV für Mangan und Molybdän und 42% Ihres DV an Selen. in ihrer Ernährung. Mit 4 g Faser pro Portion ist Haferflocken seit langem ein Grundnahrungsmittel der Frühstückstabelle. /p h2 Abschließend /h2 p einschließlich dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Faseraufnahme zu erhöhen , garantiert. Denken Sie daran, alle Ihre empfohlenen täglichen Werte für Nährstoffe so oft wie möglich zu erfüllen. Haben Sie noch etwas, das Sie gerne teilen möchten? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Ich bin mir nur nicht sicher, was man über Gluten und glutenfreie Diät glauben soll. Ist Gluten ein Gift wie einige „Experten“ behauptet? Gibt es legitime Vorteile, um sie aus Ihrer Ernährung zu entfernen? Ihr Körper macht mit Gluten wahrscheinlich einwandfrei und Sie haben wahrscheinlich nichts zu gewinnen, wenn Sie mit einer glutenfreien Ernährung mit einem Bagel oder einer Brötchen feiern möchten, bitte tun Sie dies. Ich werde warten. Am Ende dieses Artikels werden Sie mehr über Gluten wissen als die Horden von Glutenhasern und glutenfreien Eiferer. und so profitiert der von einer glutenfreien Ernährung und wer tut es nicht. Und das Beste von allem, Sie können Ihre bevorzugten „giftigen“ glutenösen Lebensmittel mit klarem Gewissen genießen. H4 Inhaltsverzeichnis /h4 /li li Was ist Gluten? /li li Was ist (anscheinend) so schlecht über Gluten? Und warum das wahrscheinlich nicht eingeschlossen ist) /li li Die größten Mythen über die glutenfreie Diät /li li Sollten wir alle einfach alle Gluten essen, die wir wollen, dann? /li li Das Endergebnis der glutenfreien Diät /li li Was sind Ihre Gedanken zur glutenfreien Ernährung? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! /li /ul h3 Was ist Gluten? Fortsetzung. Gluten verleiht Brot seine fantastische Kauigkeit und hilft ihm, sich beim Backen zu steigen und seine Form zu halten. Es wird auch als Verdickungsmittel in verschiedenen Lebensmitteln verwendet und ist sogar in kosmetischen Produkten vorhanden. p Menschen essen seit Zehntausenden von Jahren glutenhaltige Körner, aber jetzt sind Gesundheitsexperten überall in den Armen über die vermeintlichen Gefahren des Moleküls, darunter Dinge wie: /p ul li Gewicht Gewinn /li li Systemische Entzündung /li li Gelenkschmerzen /li li Autoimmunerkrankung /li li Krebs /li li Geistesnebel und Kopfschmerzen /li li Herzerkrankungen /li li und viel mehr /li /ul p In der Tat behauptet David Perlmutter, einer der Hohepriester der glutenfreien Diät, die Glutenempfindlichkeit „darstellt“ Eine der größten und am stärksten zu anerkannten Gesundheitsbedrohungen für die Menschheit. “/p p und Menschen hören auch zu. ihre Diäten. Zur Hölle, es gibt sogar Reisebüros, die sich darauf spezialisiert haben, glutenfreie Ferien zu arrangieren. , plötzlich als wichtig für die Erhaltung unserer Gesundheit angesehen? Ihr Dünndarm und veranlasst unverdaute Nahrungspartikel, in Ihren Blutkreislauf zu „austauschen“. Dies führt wiederum zu einer Autoimmunreaktion und systemischen Entzündung, die zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen kann. baut seit vielen Jahren, aber es erreichte den Wendepunkt erst, bis eine Studie im Jahr 2011 veröffentlicht wurde, die darauf hinwies, dass es bei Menschen mit kein Zöliakie zu Krankheiten führen kann. Small und der Autor und andere Experten drängten die Zurückhaltung bei der Interpretation seiner Ergebnisse, aber die Mainstream -Medien hatten andere Pläne. beschuldigen. Der glutenfreie Markt startete über Nacht und wächst weiter, wobei der Umsatz 2016 über 15 Milliarden US-Dollar übersteigt. /p p Für viele Menschen endet die Gluten-Geschichte hier. Gluten ist giftig und gefährlich und je früher Sie es aus Ihrer Ernährung fallen lassen, desto besser. /p p, aber die Geschichte endet hier nicht. Ein Lebensmittelangst über Nacht setzte ihre Glutenforschung fort und veröffentlichte 2013 ein weiteres Papier, in dem mehr Licht in das Thema geworfen wurde. Sie hatten keine Reaktion auf reine Gluten, als sie nicht wussten, dass sie es aß. /p p Nun, während die Verringerung der Glutenaufnahme an sich die GI -Probleme der Probanden nicht verbessert, reduzierte die Anzahl der als FODMAPS in ihren Diäten bekannten Kohlenhydraten. Oligo-, Di-, Mono-Saccharide und Polyole “, was eine Menge ausgefallener Gespräche für ein kurzkettiges Kohlenhydrat ist, das im Dünndarm schlecht absorbiert ist. Beispiele für Lebensmittel, die FODMAPS enthalten sie fermentieren. Dies kann Gas, Blähungen und Unbehagen verursachen. Es wird auch erklärt, warum das Glutenfreie dazu beitragen kann, die zöliakalähnlichen Symptome der Menschen zu verringern (da es Weizen beseitigt, das eigentliche Problem). t existiert, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass Gluten Darmsymptome auslöst, sobald die diätetische FODMAPs reduziert sind. von fodmaps. /p p Dies bedeutet auch, dass nur glutenfrei werden, um das Problem vollständig anzugehen. Es kann aufgrund der Beseitigung von High-Fodmap-Körnern helfen, aber es blättert in vielen anderen häufig gegessenen Lebensmitteln, die gleichermaßen problematisch sein können. /p