Notícias

h1 Blackberries przy 7,6 g błonnika na filiżankę, jeżyny to jedne z najzdrowszych jagód. /h1Nieokreślone, 28 (4), 1081–1089. https://doi.org/10.1519/js.0000000000000250 li Coratella, G., Tornatore, G., Longo, S., Esposito, F., amp; Cè, E. (2020). Analiza elektromiograficzna różnic bocznych podnoszenia i wzniesienia czołowego u konkurencyjnych kulturystów. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17 (17), 1–12. https://doi.org/10.3390/ijerph17176015 /li li Kolber, M. J., Cheatham, S.!–more– W., Salamh, P. A., amp; Hanney, W. J. (2014). Charakterystyka uderzenia barku w populacji treningu ciężarowego rekreacyjnego. Journal of Siła i Warunek Badań, 28 (4), 1081–1089. https://doi.org/10.1519/js.0000000000000250 /li p Jeśli skupiasz się na sprawności, Twoim najwyższym priorytetem prawdopodobnie zwiększa spożycie białka. Prawdopodobnie spędzasz czas na badaniu najlepszych pokarmów na białko i sposobu zwiększenia codziennej ilości przez pręty białkowe i suplementy energetyczne. /p p, ale skupiając się na białku, możesz zapomnieć o innym z wielkich składników odżywczych dla A Zdrowe ciało: błonnik. /p p W rzeczywistości badania pokazują, że ponad 90% Amerykanów nie otrzymuje codziennej zalecanej dodatku błonnika. Jest to nie tylko zły znak dla osób starających się poprawić swoje ciała, ale także problem dla ich zdrowia w ogóle. /p p Odpowiedz na kilka pytań: czym dokładnie jest błonnik? Co robi to, co sprawia, że ​​jest to tak ważne dla twojego zdrowia? /p p i jakie produkty możesz jeść nie tylko wysoko w błonniku, ale także pyszne? /p ul li h4 Spis treści /h4 /li li Co sprawia, że ​​włókno jest tak ważne /li li Pyszne produkty z wysoką zawartością błonnika /li li Podzielone groszek /li li soczewicy /li li Czarna fasola /li li Kurczyce /li li Krisichokes /li li Peas /li li Broccoli /li li Bruksela Bruksela /li li Edamame /li li Blackberries /li li Avocados /li li Pears /li li Chia Seeds /li li Laxseed /li li jęczmień /li li Oatmeal /li li Podsumowując /li /ul h2 To, co sprawia, że ​​włókno jest tak ważne /h2 p Włókno jest włóknem Niestrawne węglowodany znajdujące się w żywności, które występuje w dwóch kategoriach. /p ul li Rozpuszczalne błonnik może zostać rozpuszczone w wodzie i wykorzystywane przez florę jelitową, aby stworzyć zdrowsze środowisko. Tworzy także lepki żel, który spowalnia opróżnianie żołądka i trawienie pokarmu. /li li Nierozwądanego włókna nie można rozpuścić w wodzie. Zamiast tego przechodzi przez ciało. Pomaga wyczyścić, dodając masę i pomaga nam regularnie kupować. /li /ul p Ze względu na ważny związek między bakteriami w twoim ciele (w szczególności florę jelitową) a resztą, utrzymując, utrzymując Bakterie Zdrowe i szczęśliwe mają najwyższą kolejność ważności, gdy próbuje utrzymać dobre zdrowie. /p p Enzymy stworzone przez ciało, które rozkładają pokarm, nie mogą rozbić błonnika, pozwalając mu w dużej mierze niezmienione na niej droga do jelita grubego. Następnie enzymy utworzone przez florę jelit mogą ją rozbić i wykorzystać do energii. /p p Prowadzi to do proliferacji „dobrych” bakterii jelitowych, umożliwiając im przytłoczenie „złej” bakterii jelitowych i stworze Zupełnie zdrowsza sytuacja w jelitach. /p p Jeśli nie otrzymasz codziennej wartości błonnika, możesz zostać zaparci. A twoje ciało może bardziej walczyć o kontrolowanie poziomu cukru we krwi i apetytu z powodu wpływu błonnika na trawienie. /p p Według Mayo Clinic, dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko otyłości, choroby serca i Diabetes. /p p, ile włókna należy faktycznie spożywać? /p p Kobiety powinny jeść 21 do 25 gramów błonnika dziennie. Mężczyźni powinni strzelać przez około 30 do 38 gramów dziennie. To są minimum, pamiętaj. /p h2 pyszne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika /h2 h2 podzielone groszek /h2 p w 16,3 gramów błonnika. Nie trzeba dodawać, że to niesamowite. Dlatego są na najwyższym miejscu na naszej liście. /p h2 soczewicy /h2 p soczewicy prawie nie podejmują wysiłku, aby gotować i dostarczyć dodatkowych 13 g białka na 15 g. błonnika, które zapewniają w jednej porcji. /p p soczewicy można dodawać do zup i sałatek, a nawet chili. Możesz również wypychać je w wegetariańskich hamburgerach. Lub, w niektórych przypadkach, możesz je zjeść samodzielnie jako zdrowa, interesująco smakowa przekąska. /p h2 Czarna fasolka /h2 p Czarna fasola nie powinna być spadła do tej zaskoczenia Na dole okazjonalnych wypchanych burrito. Przy ogromnym 15 g błonnika na filiżankę ci mali faceci zwracają zbyt mało uwagi od publiczności. /p p Zawierają również niesamowite przeciwutleniacze antocyjaniny, które pomagają w walce z chorobą. I ze względu na to, jak smaczne mogą być, posunąłbym się tak daleko, aby zasugerować zastąpienie innych fasoli w swojej diecie. /p h2 ciecierzycy /h2 p znane również jako fasola Garbanzo, ciecierzyca, ciecierzyca zawierają ogromną ilość nierozpuszczalnego błonnika, które mogą być metabolizowane przez bakterie okrężnicy, aby wytworzyć znaczne ilości krótkich kwasów tłuszczowych, które zapewniają paliwo do komórek, które wynoszą ściany jelita. /p p Jedna szklanka ciecierzycy zawiera 11 g błonnika, wraz z imponującą ilością białka, żelaza i witaminy B6. /p h2 karczochy /h2 p Karichoki zawierają 10,3 g błonnika na średnią warzywa po ugotowaniu i tylko 60 kalorii. To 41% zalecanej dziennej wartości błonnika właśnie tam w jednym smacznym warzywom. /p p Krichoki to najwyższe warzywa w nierozpuszczalnym błonniku, które mogą poprawić trawienie i zachęcać do regularności jelit. W połączeniu z rozpuszczalnym błonnikiem, które również zawierają, podobnie jak inne włókniste pokarmy w naszym menu – promują zdrowy poziom cholesterolu i cukru we krwi. /p h2 Peas /h2 p Peas ma 8,8 g z błonnik na filiżankę lub około 30% Twojej dziennej wartości (DV). Zawierają również 40% twojego DV dla witaminy K, 36% dla manganu i 26% witaminy Całkowicie układaj obok naszych najlepszych kandydatów na błonnik, aby uwzględniać bardziej regularnie w diecie, ale nadal zasługuje na wzmiankę dzięki ogromnej listy korzyści zdrowotnych. /p p Brockoli ma mnóstwo korzyści przeciwnowotworowych, było Powiązane z zapobieganiem przewlekłym chorobom, lepszym zdrowiu kości, działaniom przeciwzapalnym, zdrowiu oczu, korzyściami przeciwstarzeniowymi i nie tylko. Jeśli czytasz moją witrynę od dłuższego czasu, prawdopodobnie widziałeś, jak wychwalam cnoty ciężkiej diety brokułowej. /p p, a ponieważ zawiera zarówno włókna rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne, jest to gwarantowane Aby zapewnić swojemu ciału skutki błonnika, gdy dołączasz go do diety. /p h2 Brukselki /h2 p Brukselki mają ponad 4 gramy błonnika na porcję. /p h2 Edamame /h2 p Te zielone sojowe są łatwą i smaczną przekąską, która jest przyjemna do jedzenia. Wyrzucanie ich z ich strąków okazuje się zabawną przekierowaniem podczas spożywania 8,8 g błonnika na pół szklanki. /p h2 Blackberries /h2 p Przy 7,6 g błonnika na filiżankę, jeżyny to niektóre z najzdrowsze jagody. Twój przewód pokarmowy nie tylko skorzysta z jedzenia tych pysznych jagód, ale twoje serce skorzysta również z niskiej zawartości sodu i zaledwie 62 kalorii na filiżankę. /p h2 Avocados /h2 p ah, Ever the Ever the Ever the Ever the Ever the -Popular awokado. Regularny zszywek w prasie żywieniowej, ten fenomenalny owoc jeździ na fali sławy, której może nigdy nie zobaczyć. /p p Dziwnie aspektem awokadosów, który często nie jest wspomniany, jest ich wysoki błonnik zawartość. Przy 6,7 g na połowę surowego awokado nic dziwnego, że są one włączone do wielu gęstych składników odżywczych. /p h2 Pears /h2 p Jak dotąd jedyny owoc, który widzieliśmy, tak widzieliśmy Daleko na tej liście znajdowało się awokado, o którym niektórzy ludzie wpadają w gorące kłótnie – o tym, czy w ogóle jest to owoc. /p p Na razie pozostanę z dala od tego i wspominam gruszkę i Jego doskonałe 6 g błonnika na średniej wielkości owoc. /p p Jednak nie obieraj skóry z gruszki. Skóra, podobnie jak w przypadku wielu innych owoców, zawiera jedne z najlepszych składników odżywczych, które owoce mają do zaoferowania, w tym większość błonnika pokarmowego i kilka ważnych przeciwutleniaczy. /p h2 nasiona chia /h2 p chia Nasiona mogą sprawić, że wynosisz się z ich 11 g błonnika na uncję. /p p i można je dodać wszędzie. Posyp je w płatki owsiane, koktajle i jogurt lub po prostu zrzuć ich łyżki do wysokiej szklanki wody i wymieszaj. /p h2 siemienia lniane /h2 p siemienia lniane szybko wspinają się po drabinie z drabiny pola Rankingi zdrowia i żywienia najzdrowszych pokarmów. Przy 8 g błonnika na porcję siemy lniane można łatwo mieszać z koktajlami, ciastkami i zbóż. /p h2 jęczmień /h2 p Możesz myśleć: „Czego, które używasz do zrobienia Piwo? ”/p p i kiedy masz rację, możesz ujawnić, jak mało głównego nurtu wie o spożyciu jęczmienia poza napojami alkoholowymi. Przy 6 g błonnika na filiżankę jęczmień może być wliczone w zupy, sałatki, herbaty lub posypane na wybrane warzywo, aby pomóc Ci osiągnąć lepsze zdrowie trawienne. /p p Oprócz tego, że jęczmień również zawiera jęczmień 60% twojego DV dla manganu i molibdenu oraz 42% twojego DV selenu. /p h2 Oatmeal /h2 p Wreszcie, płatnik owsiany jest jednym z najczęstszych sposobów, w jaki Amerykanie dostali błonnik w ich diecie. Z 4 g błonnika na porcję, płatki owsiane od dawna jest podstawą tabeli śniadaniowej. /p h2 W zakończeniu /h2 p W tym te żywność w diecie jest prostym sposobem na zwiększenie przyjmowania błonnika , gwarantowane. /p p Ważne jest, ale tak samo utrzymuje dobrze zaokrągloną dietę, aby zrównoważyć wszystko, co spożywasz. Pamiętaj, aby jak najczęściej spełniać wszystkie zalecane dzienne wartości dla składników odżywczych. /p h3 Jakie są Twoje spożycie na temat tych produktów z włókien? Masz coś jeszcze, kogo chciałbyś się podzielić? Daj mi znać w komentarzach poniżej! /h3 p Czy masz dość bycia nękaniem przez lud glutenowy za sporadyczne paczkę ciastek lub miski makaronu? /p p A może jesteś Po prostu nie jestem pewien, w co wierzyć w gluten i diecie bezglutenowe. Czy gluten jest trucizną jak niektórzy „eksperci”? Czy są jakieś uzasadnione korzyści z wyeliminowania go z diety? Twoje ciało prawdopodobnie dobrze sobie radzi z glutenem i prawdopodobnie nie masz nic do zyskania z diety bezglutenowej. /p p Jeśli chcesz świętować bajgiel lub bułkę, zrób. Poczekam. /p p… /p p w porządku, teraz, kiedy cieszysz się kęsem do żucia, kleju, przejdźmy do biznesu. /p p przez Koniec tego artykułu dowiesz się więcej o glutenu niż hordy hejterów glutenu i bezglutenowych fanatyków. , i dlatego korzysta z diety bezglutenowej, a kto nie. /p p będziesz miał dobrze uzasadnione, oparte na dowodach obalenia typowych mitów glutenu i dezinformacji. /p p A co najważniejsze, będziesz mógł cieszyć się ulubionymi „toksycznymi” glutenowymi potrawami z wyraźnym sumieniem. /p p Więc przejdźmy do tego. /p ul li H4 Spis treści /h4 /li li Co to jest gluten? /li li Co jest (najwyraźniej) tak złe w glutenu? /li li Kto musi unikać glutenu ( I dlaczego to prawdopodobnie nie obejmuje cię) /li li Największe mity na temat diety bezglutenowej /li li Czy wszyscy powinniśmy po prostu zjeść wszystkie gluten, którego chcemy? /li li Najważniejsze na diecie bezglutenowej /li li Co są Twoje przemyślenia na temat diety bezglutenowej? Masz coś innego do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach a href=”https://harmoniqhealth.com/pl/intenskin/”https://harmoniqhealth.com/a poniżej! /li /ul h3 Co to jest gluten? /h3 p, co powiesz na prośbę bezglutenowych folk? /p p lol. Poruszanie się. /p p gluten jest białkiem utworzonym, gdy dwie cząsteczki, glutenina i gliadyna, łączą się i tworzą wiązanie. Gluten daje chleb fantastyczne żucie i pomaga mu podnieść i zachować kształt podczas pieczenia. Jest również stosowany jako środek zagęszczający w różnych produktach spożywczych, a nawet znajduje się w produktach kosmetycznych. /p p Dzięki globalnej częstości występowania pszenicy gluten jest jednym z najbardziej spożywanych białek na świecie. /p p Ludzie jedzą ziarna zawierające gluten przez dziesiątki tysięcy lat, ale teraz eksperci zdrowotni na całym świecie są w ramionach dotyczących domniemanych niebezpieczeństw cząsteczki, które obejmują takie rzeczy: /p ul li Gain /li li ogólnoustrojowe zapalenie /li li Ból stawów /li li Choroba autoimmunologiczna /li li Rak /li li Mentalne mgły i bóle głowy /li li Choroba serca /li li i znacznie więcej /li /ul p W rzeczywistości David Perlmutter, jeden z najwyższych kapłanów diety bezglutenowej, twierdzi, że wrażliwość na gluten ”reprezentuje„ Jedno z największych i najbardziej niedocenianych zagrożeń zdrowotnych dla ludzkości. ”/p p i ludzie też słuchają. /p p Prawie jedna trzecia dorosłych amerykańskich mówi, że próbują wyciąć gluten ich diety. Do diabła, są nawet biura podróży, które specjalizują się w organizowaniu wakacji bezglutenowych. /p p Jaka jest oferta? /p p Dlaczego eliminuje gluten, część żywności, która utrzymywała nas przez tysiąclecia , Nagle uważany za niezbędny dla zachowania naszego zdrowia? /p h3 Co (najwyraźniej) jest tak złe w glutenu? /h3 p Większość oskarżeń przeciwko glutenowi obracają się wokół idei, że irytuje i atakuje i atakuje ataki i atakuje i atakuje i atakuje i atakuje i atakuje i atakuje i atakuje i atakuje i atakuje i atakuje. Twoje jelito cienkie i powoduje, że niestrawione cząsteczki pokarmu „wyciekają” do krwioobiegu. To z kolei powoduje odpowiedź autoimmunologiczną i ogólnoustrojowe zapalenie, które może powodować wiele problemów zdrowotnych. /p p Skąd pochodzą te twierdzenia, choć? /p p Cóż, lęk glutenowy buduje się od wielu lat, ale nie osiągnął punktu zwrotnego, dopóki badanie nie zostało opublikowane w 2011 r., Co sugeruje, że może to powodować chorobę u osób, które nie mają celiakii. Małe, autor i inni eksperci wezwali powściągliwość do interpretacji jego ustaleń, ale media głównego nurtu miały inne plany. /p p Badania „przełomowe” zostały nadawane daleko i szeroko i nagle miliony ludzi z niejasnymi problemami żołądkowo -jelitowymi miały coś winić. Rynek bezglutenowy wystartował z dnia na dzień i nadal rośnie, a sprzedaż przekroczy 15 miliardów dolarów w 2016 roku. /p p Dla wielu osób kończy się tutaj historia glutenu. Gluten jest toksyczny i niebezpieczny, a im szybciej wyrzucisz go ze swojej diety, tym lepiej. /p p Ale historia nie kończy się tutaj. /p p Zespół badawczy, który opublikował wywołane badanie z 2011 r. Nocny strach na żywność kontynuował badania glutenu i opublikowało kolejny artykuł w 2013 r., Który rzucił więcej światła na ten temat. /p p Badanie przeprowadzono z 37 osobami, które uważały, że mają wrażliwość na gluten bezcelizacyjną i stwierdzono, że większość z nich, że większość z Nie mieli reakcji na czyste gluten, kiedy nie wiedzieli, że je jedzą. /p p Czego zatem doświadczali w codziennym życiu, co doprowadziło ich do przekonania, że ​​są nietolerancyjne gluten ? Oligo-, Di-, mono-sacharydy i poliole ”, które jest kilka fantazyjnych rozmowy dla węglowodanów z krótkim łańcuchem, który jest słabo wchłaniany w jelicie cienkim. Przykłady pokarmów zawierających fodmapy to ziarna, takie jak pszenica, jęczmień i żyto, fasola, nabiał i całkiem sporo owoców i warzyw. /p p Problem z FODMAPS polega na tym, że te cząsteczki przechodzą do jelita grubego, bakterii fermentuj je. Może to powodować gaz, wzdęcia i dyskomfort. /p p Zaskakuje się, że badania wykazały, że to, co ludzie uważają za wrażliwość na gluten, jest w rzeczywistości wrażliwością FODMAP. Wyjaśnia również, dlaczego bezglutenowe może pomóc zmniejszyć objawy podobne do celiakii ludzi (ponieważ eliminuje to pszenica, prawdziwy problem). /p p Zatem zakończenie badania z 2013 r. Nie było tak, że wrażliwość na gluten nie jest T Istnieje, ale nie ma dowodów na to, że gluten wywołuje objawy jelit Po zmniejszeniu diety FODMAP. /p p Osoby, które uważają, że są wrażliwe na gluten, prawdopodobnie nie mają problemów z gluten fodmapów. /p p oznacza to również, że po prostu bezglutenowe nie wystarczy, aby w pełni rozwiązać problem. Może to pomóc z powodu eliminacji ziaren o wysokiej zawartości map, ale pozostawia w wielu innych powszechnie spożywanych produktach spożywczych, które mogą być równie problematyczne. /p