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h1American Council on Exercise—Aquatic Exercise par Sabra Bonelli Aperçu du PDF/h1C’est pourquoi il est si important de prêter attention à ce que vous ressentez. Votre fréquence cardiaque peut indiquer que votre intensité est trop faible alors que vous vous entraînez assez vigoureusement./ph3L’eau ajoute de la résistance/h3pLa résistance de l’eau est parfaite pour un entraînement de musculation ; au lieu de poids, l’eau elle-même fournit la résistance. L’un des moyens les plus simples de créer une résistance dans l’eau est de mettre vos mains en coupe et de pousser ou de tirer l’eau loin de vous.!–more–/ppD’autres appareils, tels que les pagaies à main et les chutes d’eau, peuvent augmenter la résistance pour fournir un entraînement plus intense./ph3Les avantages flexibles de l’eau/h3pL’un des plus grands avantages de l’exercice aquatique est son effet sur la flexibilité. L’eau est un environnement bienvenu pour effectuer des tronçons qui pourraient autrement être difficiles sur terre./ppParce que les effets de la gravité sont atténués, vous pouvez déplacer vos articulations dans une plus large gamme de mouvements et obtenir une flexibilité à long terme./ph3Aquatique 101/h3pUne fois que vous avez décidé de franchir le pas, il ne vous reste plus qu’à trouver le cours qui vous convient. Vérifiez auprès de votre club de santé ou du YMCA s’ils proposent des cours d’aquagym et rendez-vous à un ou deux pour voir s’ils conviennent à votre niveau de forme physique./ppUn bon cours devrait inclure un bon échauffement, une période de conditionnement cardiovasculaire et musculaire qui augmente progressivement puis diminue en intensité, et un retour au calme. Le retour au calme devrait inclure de nombreux exercices de flexibilité pour tout le corps./ppSi vous avez une préférence pour la musique, trouvez un cours qui correspond à vos goûts. N’ayez pas peur de poser des questions sur les qualifications des instructeurs et les précautions de sécurité. Votre instructeur doit être certifié et peut également avoir une formation spéciale en exercices aquatiques./ppLa piscine est un endroit amusant pour se sentir à nouveau comme un enfant et faire de l’exercice. En fait, au lieu de vous sentir essoufflé ou épuisé, vous pouvez vous sentir étonnamment calme, mais énergique, après un cours d’exercices aquatiques. Donc, même si vous êtes du genre à vous tremper les pieds dans l’eau, n’ayez pas peur de vous lancer dans le fitness aquatique./ph5Ressources additionnelles/h5pAssociation d’exercices aquatiques/ppConseil américain sur l’exercice – Exercice aquatique par Sabra Bonelli/p Aperçu du PDF piLes individus devraient envisager de varier leurs routines d’exercice pour deux raisons fondamentales : (1) pour éviter l’ennui associé à faire les mêmes choses entraînement après entraînement et (2) pour éviter ou retarder l’atteinte d’un plateau dans les performances d’entraînement et, par la suite, les résultats de l’entraînement. La recherche a montré que l’ajout de variété à un programme d’exercices peut améliorer l’observance. Les scientifiques de l’exercice à l’Université de Floride ont observé que les personnes qui modifiaient leurs séances d’entraînement toutes les deux semaines sur une période de huit semaines semblaient apprécier davantage leurs séances d’entraînement et étaient plus enclines à s’en tenir à leurs programmes d’exercices par rapport aux personnes qui suivaient les mêmes régimes d’entraînement semaine après semaine. Varier votre routine d’exercice peut également vous aider à rester physiquement défié. De nombreux systèmes physiologiques du corps (par exemple, le système musculaire) s’adaptent à un programme d’exercice en environ six à huit semaines. Si vous ne modifiez pas votre routine d’exercice, vous atteignez un plateau car votre corps s’est adapté au stimulus d’entraînement répétitif./ppIl existe plusieurs façons de pimenter votre routine d’entraînement actuelle, notamment en augmentant l’intensité de vos entraînements. Par exemple, si vous marchez ou courez, essayez d’incorporer des intervalles de jogging ou de sprint ou d’ajouter plus de travail en côte à votre itinéraire. Vous pouvez également vous entraîner et effectuer différentes activités pour offrir à votre corps un nouveau défi. Une bonne alternative aux exercices d’entraînement en résistance consiste à modifier l’ordre dans lequel vous effectuez les exercices d’entraînement. En fatiguant les muscles dans un nouvel ordre ou schéma, vous les obligez à s’adapter à un nouveau stimulus d’entraînement./ppGardez à l’esprit que faire exactement le même entraînement, jour après jour, n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Certaines personnes apprécient une routine prévisible et cohérente. Ils ne voient pas d’inconvénient à la possibilité de connaître un plateau d’entraînement et se contentent de maintenir leur niveau de santé et de forme physique avec une habitude d’exercice confortable. Cependant, de nombreuses personnes doivent se pousser à de nouveaux niveaux et essayer différentes activités pour rester enthousiastes et enthousiastes à propos de leurs entraînements. En variant leurs routines d’exercice, les individus peuvent non seulement rester physiquement défiés, mais aussi stimulés mentalement./ppL’Environmental Working Group (EWG) a mené une étude pour voir quels fruits et légumes avaient les niveaux les plus élevés et les plus bas de pesticides. Voici ce qu’ils ont trouvé :/pp”Dirty Dozen” (En d’autres termes, essayez d’acheter ces produits biologiques)/pCéleriLes pêchesDes fraisesPommesMyrtillesNectarinesPoivron douxÉpinardChou frisé/chou vertCerisesPommes de terreRaisins (importés)p”Clean 15″ (le plus faible en pesticides, n’a probablement pas besoin d’acheter du bio)/pOignonsAvocatMaïs doux (congelé)AnanasManguePois sucrés (congelés)AspergesKiwiChouxAubergineCantaloup (domestique)PastèquePamplemoussePatates doucesMelon mielpRéférence : Groupe de travail sur l’environnement/ppLes choix d’aliments biologiques remplissent les étagères des supermarchés – et ce n’est pas seulement dans les magasins Whole Foods et autres magasins d’aliments naturels que vous vous attendez à les trouver. Même Wal-Mart propose désormais des sélections bio. Beaucoup de gens crachent avec joie le presque double qu’il en coûte parfois pour passer au bio, tandis que d’autres rechignent à un prix aussi élevé pour un aliment qui n’a généralement pas le même goût que son homologue conventionnel. Alors qui a raison ? Eh bien, il s’avère que cela dépend./ppPour obtenir le sceau biologique de l’USDA, les aliments doivent avoir été cultivés, manipulés et transformés par des installations certifiées biologiques. Ces installations doivent être entièrement biologiques. La viande, la volaille, les œufs et les produits laitiers doivent être produits à partir d’animaux qui n’ont jamais reçu d’antibiotiques ou d’hormones et qui ont été nourris avec des cultures biologiques. Les cultures biologiques doivent être cultivées sans pesticides conventionnels, sans engrais à base d’ingrédients synthétiques ou de boues d’épuration, et sans bio-ingénierie ni utilisation de rayonnements ionisants. L’USDA prend soin de noter qu’un sceau biologique ne signifie pas qu’un aliment est plus sain ou plus sûr que son équivalent cultivé de manière conventionnelle./ppEn fait, une revue de 2010 portant sur des études sur les aliments biologiques et leurs bienfaits pour la santé au cours des 50 dernières années a déterminé qu’il n’y avait pas suffisamment de bonnes données pour dire d’une manière ou d’une autre si les aliments biologiques sont plus sains. Parmi les études qui avaient été faites, la seule qui a trouvé une différence de santé a montré que le risque d’eczéma était diminué chez les nourrissons qui mangeaient des produits laitiers strictement biologiques. Dans l’ensemble, il n’y a tout simplement pas assez de bonnes informations à dire./ppEn ce qui concerne la sécurité, une étude sur des enfants d’âge préscolaire à Seattle a révélé que les enfants qui suivaient un régime conventionnel avaient des niveaux de pesticides urinaires significativement plus élevés que les enfants qui mangeaient des aliments biologiques. Mais des pesticides urinaires plus élevés n’ont pas été liés à des résultats réels pour la santé, bien qu’intuitivement, cela semble être une bonne idée de minimiser la consommation de produits chimiques toxiques. (Voir l’encadré pour une liste des produits contenant le plus et le moins de pesticides.)/ppEn fin de compte, ce ne sont peut-être pas la santé et la sécurité du consommateur qui vous feront basculer dans un sens ou dans l’autre avec des aliments biologiques, mais beaucoup considèrent les résultats plus larges pour la santé et l’environnement, y compris les conditions de travail des ouvriers agricoles et leur exposition aux pesticides qui peuvent contribuer à des problèmes de santé graves, notamment des malformations congénitales et des cancers. De plus, certains considèrent la quantité extraordinaire de ressources environnementales et d’énergie nécessaires pour expédier une récolte de l’autre côté du monde à votre épicerie locale. Bien que, honnêtement, de nos jours, il ne soit pas rare de voir des aliments biologiques cultivés à l’étranger. Cela devient plus courant à mesure qu’un nombre croissant d’entreprises sautent dans le train du bio./ppEn fin de compte, chacun doit prendre sa propre décision d’acheter ou non des produits biologiques en fonction des informations limitées dont nous disposons pour savoir si les aliments biologiques en valent la peine. Il se peut que l’esprit des aliments biologiques (que vous pouvez souvent exploiter au marché d’un fermier local ou en entretenant votre propre jardin) – comme une bonne utilisation des ressources naturelles, une utilisation minimale de composés toxiques, une agriculture durable et le soutien aux entreprises locales – – est plus important que le fait que l’aliment soit ou non cultivé biologiquement./ppLes références:/ppDangour AD, et al. Effets sur la santé liés à la nutrition des aliments biologiques : une revue systématique. Journal américain de nutrition clinique. 2010 ; 92 : 203-210./ppCurl CL, et al (2003). Exposition aux pesticides organophosphorés des enfants d’âge préscolaire urbains et suburbains avec des régimes alimentaires biologiques et conventionnels. Perspectives de la santé environnementale. 2003 ; 111 : 377-380./p pi Fatigué de la même vieille séance d’entraînement? Vous recherchez un niveau de forme physique que votre routine d’exercice actuelle ne peut pas offrir ? Souffrez-vous de blessures tenaces qui ne semblent tout simplement pas guérir ? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous êtes un candidat probable pour la formation polyvalente./ppL’entraînement croisé est simplement un moyen d’ajouter de la variété à votre programme d’exercices. Vous pouvez varier votre routine aérobique et incorporer également un entraînement de force musculaire et de flexibilité./ppEt si vous pensez que le cross-training est nouveau, détrompez-vous. Les athlètes s’entraînent depuis l’époque des décathlons et des pentathlons olympiques de la Grèce antique. La dernière décennie a vu la popularité du triathlon atteindre des proportions internationales, introduisant le concept d’entraînement croisé même chez les athlètes les plus récréatifs./ph3À quoi ça sert?/h3pLes avantages de la formation polyvalente sont nombreux. Il réduit le risque de blessure car les mêmes muscles, os et articulations ne sont pas continuellement soumis aux contraintes d’une même activité./ppL’entraînement croisé ajoute également de la variété à vos entraînements, rendant votre routine plus intéressante et plus facile à suivre. Pour l’athlète, il offre une pause dans les rigueurs et le stress de l’entraînement monosport. Le cross-training améliorera votre condition physique générale et, sur une longue période, peut finalement conduire à une amélioration des performances./ph3Les écrous et les boulons de l’entraînement croisé/h3pQue vous débutiez dans l’exercice ou que vous soyez un athlète de compétition, les éléments essentiels de l’entraînement croisé sont les mêmes. Vous pouvez choisir de varier votre routine d’un entraînement à l’autre ou simplement ajouter un nouveau composant à votre programme d’exercices existant./ppL’une des façons les plus simples de commencer l’entraînement croisé est d’alterner entre les activités : marcher un jour et nager ou faire du vélo le lendemain. Ou, vous pouvez alterner ces activités au cours d’une même séance d’entraînement, en passant cinq minutes sur un tapis roulant, cinq minutes sur un cycle stationnaire, et ainsi de suite pour un total de 30 minutes./ppLes sportifs plus expérimentés peuvent commencer un entraînement d’une heure par un jogging de 15 minutes dans une piscine à proximité. Après 20 minutes de natation et peut-être quelques minutes de gymnastique suédoise, ils peuvent terminer leur entraînement par un jogging de 15 minutes à la maison et plusieurs minutes d’exercices de flexibilité./ph3Soyez créatif avec la formation croisée/h3pSi vous cherchez à augmenter votre niveau d’endurance, essayez d’alterner des activités aérobies de bas niveau, comme 20 minutes de vélo stationnaire, avec 10 minutes d’exercices plus intenses, comme monter des escaliers ou sauter à la corde. Augmentez progressivement le temps que vous consacrez à l’activité la plus intense./ppCes formules peuvent être utilisées avec à peu près n’importe quel type d’activité, tant que vous l’appréciez. Combiner un groupe d’activités aérobies en un seul entraînement à des intensités constantes ou variables est un excellent moyen de lutter contre l’ennui qui découle de l’exécution de la même routine d’entraînement quotidienne./ppToutes les séances d’exercices, qu’elles impliquent ou non un entraînement croisé, doivent commencer et se terminer par des exercices aérobiques de bas niveau et des étirements pour s’échauffer et se rafraîchir efficacement. Et rappelez-vous, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice./ph5 /h5h5Ressources additionnelles/h5pClinique Mayo/ppAcadémie américaine de chirurgie orthopédique /p Aperçu du PDFpppppPendant les mois froids, il est facile d’aspirer au chaud soleil d’été. Si vous travaillez dur pour tonifier votre abdomen à temps pour la saison des maillots de bain, vous voulez être sûr de connaître les faits de la fiction en ce qui concerne les gadgets, les gadgets et les solutions rapides conçus pour réduire la graisse du ventre et vous donner des abdominaux maigres et sculptés. tu as toujours voulu. Enfin, la vérité sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas./p ppppp/ppDévelopper un bon équilibre est essentiel lorsque vous vous entraînez, et cela a également un impact positif sur votre vie quotidienne. Cependant, c’est un domaine souvent négligé et ignoré par les amateurs de fitness et parfois même les entraîneurs. Rejoignez le physiologiste de l’exercice ACE, Fabio Comana, alors qu’il explique le rôle important que joue l’équilibre dans l’amélioration de vos performances et comment vous pouvez intégrer de manière transparente des exercices d’équilibre a href=”https://evaluationduproduit.top/w-loss/”w-loss prix/a dans votre programme d’entraînement tout en ajoutant des variables pour augmenter le défi./ppLa popularité de la marche en tant qu’activité physique ne cesse de croître. Peu risquée et facile à démarrer, la marche a prouvé ses bienfaits pour la santé dans de nombreuses études. Une étude classique de huit ans sur 13 000 personnes menée à l’Institute for Aerobics Research sous la direction du Dr Steven Blair a révélé que ceux qui marchaient l’équivalent de 30 minutes par jour avaient un risque de décès prématuré significativement plus faible que ceux qui faisaient rarement de l’exercice. /ppUn programme de marche régulier peut aider :/pRéduire le cholestérol sanguinAbaisser la tension artérielleAugmenter l’endurance cardiovasculaireAugmenter la solidité des osBrûlez des calories et gardez du poidsh3Sois prêt/h3pUn programme de marche est simple à démarrer. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vêtements et des chaussures confortables. C’est une bonne idée de superposer des vêtements amples, en gardant à l’esprit que l’exercice augmente la température du corps. Des chaussures spécialement conçues pour la marche sont votre meilleure option./ppChaque entraînement doit commencer par un bref échauffement et quelques étirements simples. Marchez dans la maison ou sur place pendant quelques minutes pour faire circuler le sang vers les muscles avant d’essayer de les étirer. Bien que la marche sollicite principalement les principaux muscles des jambes, n’oubliez pas d’étirer votre dos, vos épaules et vos bras. Cela vous aidera à relâcher toute tension que vous pourriez avoir et à rendre votre promenade plus agréable et plus efficace./ph3Bouger/h3pLes marcheurs débutants peuvent rendre leurs entraînements moins fatigants en limitant leur vitesse et leur distance de marche. Gardez à l’esprit ce qui suit :/pMarchez sur de courtes distances—Commencez par une promenade de cinq minutes et augmentez progressivement votre distance.Oubliez la vitesse : marchez à un rythme confortable. Concentrez-vous sur une bonne posture, en gardant la tête levée et les épaules détendues.Balancez vos bras naturellement – Respirez profondément. Si vous ne pouvez pas reprendre votre souffle, ralentissez ou évitez les côtes.Assurez-vous de pouvoir parler en marchant. Si vous ne pouvez pas parler, vous marchez trop vite.h3Mettez-vous en forme !/h3pLa marche est une activité de remise en forme qui vous offre de nombreuses options. Une fois que vous avez atteint un point où vous pouvez marcher quelques kilomètres avec une relative facilité, vous pouvez commencer à varier l’intensité./ppMarcher dans les collines, en plus d’augmenter votre endurance cardiovasculaire, est un excellent moyen de tonifier les jambes. Concentrez-vous sur l’allongement de votre foulée ou l’augmentation de votre vitesse. Et n’oubliez pas de vous récompenser après chaque séance d’entraînement avec quelques minutes d’étirements relaxants pour aider à prévenir les douleurs musculaires./ppÉcouter de la musique entraînante pendant que vous marchez est également un excellent moyen de dynamiser votre entraînement.