Notícias

h1 Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken./h1 Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen den Menschen, mindestens 3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag zu essen. Schauen wir uns also die Nährstoffe in drei Scheiben Vollkornbrot an. Tabellegt; tbody tr th Nährstoff /th th Menge /th th% dv /th /tr tr td Faser /td td 6 Gramm /td td 24%/td /tr tr td Vitamin A /td td 0,8 iu /td td 0%/td /tr tr td Vitamin C /td td 0 mg /td td 0%/td /tr tr td Vitamin e /td td 0,1 mg /td td 3%/td /tr tr td Vitamin k /td td 6,6 mcg /td td 9%/td /tr tr td thiamin /td td 0,3 mg /td td 21%/td /tr tr td Riboflavin /td td 0,3 mg /td td 4%/td /tr tr td niacin /td td 4 mg /td td 21%/td /tr tr td b6 /td td 0,3 mg /td td 9%/td /tr tr td Folsäure /td lt; TDgt; 42 mcg td 9%/td /tr tr td Calcium /td td 90 mg /td td 9%/td /tr tr td Eisen /td td 2 mg /td td 12%/td /tr tr td Magnesium /td lt; tdgt; 69 mg td a href=”https://yourpillstore.com/de/cystonette/”https://yourpillstore.com/de/cystonette//a 18%/td /tr tr td Kalium /td td 210 mg /td td 6%/td /tr tr td Zink /td td 1,5 mg /td td 9%/td /tr tr td Mangan /td td 1,8 mg /td td 90%/td /tr tr td selenium /td td 33 mcg /td td 48%/td /tr /tbody p Könnte die Beseitigung von Körnern aus Ihrer Ernährung zu schwerwiegenden Nährstoffmangel führen?!–more– Beginnen wir mit den Nährstoffen, die Vollkornprodukte am höchsten zu sein scheinen und uns nach unten arbeiten. /p p Manganmangel ist fast nie gesehen-in der Tat ist die übermäßige Manganaufnahme eher ein Problem. von Garnelen, Lachs, Schweinefleisch oder 1/3 einer brasilianischen Nuss würde das ersetzen, was Sie fehlen würden, wenn Sie Körner aus Ihrer Ernährung herausschneiden. Gramm pro Tag-mit oder ohne Vollkornprodukte. Das Essen der empfohlenen Menge an Obst und Gemüse würde einen großen Beitrag zum Füllen dieser Lücke leisten (und bietet viel mehr Nebennahrung als Vollkornbrot). Und eine halbe Tasse gekochte Bohnen liefert mehr Ballaststoffe als 3 Portionen Vollkornprodukte. . Glücklicherweise ist Thiamin in der Lebensmittelversorgung ziemlich weit verbreitet. Orangen, Spinat und Milch haben jeweils so viel Thiamin pro Portion wie Vollkornbrot. Eine Unze Pekannüsse oder Schweinefleisch würde das Thiamin in drei Portionen Vollkornprodukte ersetzen. Wenn Sie mehr Whole Foods essen, behebt das Problem. Vollkornprodukte sind eine gute Magnesiumquelle, aber Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte werden auch den Trick machen. aus Eisen. Drei Portionen Vollkornprodukte liefern 12% der empfohlenen Aufnahme. Bessere Quellen sind Fleisch, Fisch, Geflügel, Pflaumen oder Melasse. Dass Körner keine Hauptquelle für diese Nährstoffe sind. Was denkst du? Lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden. /p p im Jahr 2010 nahmen ungefähr 6.148.000 Amerikaner an Kletteraktivitäten teil und sind erst seitdem gewachsen. Warum ist es so beliebt, warum machen die Leute es und wie können Sie anfangen? Und warum es populär ist, erleben wir derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Viele Menschen denken, dass es eines Tages (Husten) zu den Höhen von Outdoor -Aktivitäten wie Joggen und Fischen aufsteigen wird, die auf der Grundlage von Forschungen der Outdoor Foundation die beiden beliebtesten Outdoor -Aktivitäten in den USA sind. Das Klettern soll in den frühen 1980er Jahren in den USA begonnen haben, als Rock -Kletterer im Freien Trainingswände in Garagen und Lagern bauten. Laut dem Bericht über die Erholungsbeteiligung 2010 2010 nahmen rund 6.148.000 Amerikaner (oder 2,7% der Bevölkerung über sechs) an Kletteraktivitäten wie Bouldern, Sportklettern, Klettern in Innenräumen, traditionellem Klettern und Bergsteigen teil. /p p Warum ist es also so beliebt? Warum machen die Leute es und wie können Sie anfangen? Nun, schauen wir uns zuerst an, was einen guten Felskletterer ausmacht. /p h2 id=”Die” name=”Die” Die/h2p Physiologie des Kletterns. und Finger über eine Sache, die als Dynamometrie bezeichnet wird (eine Messung von Kraft oder Kraft). Interessanterweise fanden sie, als die absolute Handstärke in einer Studie namens Physiologie des Kletterns bewertet wurde . /p p Wenn wir genauer aussehen, sehen wir, dass die meisten Elite -Felskletterer in der Statur ziemlich klein sind, mit ziemlich geringem Prozentsatz Körperfett und Körpermasse. Wenn ihre Handfestigkeit in Bezug auf die Körpermasse berechnet wurde, erzielten die Elite -Kletterer signifikant höher. /p p Nach der Studie ist das Klettern im Kern einfach „wiederholte Anfälle isometrischer Kontraktionen“. Deshalb testeten sie die Grip -Ausdauer mit beiden wiederholten isometrischen Kontraktionen und anhaltenden Kontraktionen. Sie fanden, dass die Zeiten für Müdigkeit bei wiederholten isometrischen Kontraktionen bei Kletterern im Vergleich zu sitzenden Personen signifikant besser waren. Bei anhaltenden Kontraktionen bis zur Erschöpfung unterschieden sich die Kletterer jedoch nicht von der normalen Bevölkerung. Die Autoren der Studie glauben, dass dies auf die Fähigkeit zurückzuführen ist, wiederholte isometrische Unterarmkontraktionen ohne Müdigkeit durchzuführen. Die meisten Kletterer zeigten eine erhöhte Fähigkeit, während des Kletterns Milchsäure zu tolerieren und zu entfernen, und wenn einer von Ihnen eine Milchsäure verbrannt hat, während Sie etwas für das liebe Leben packen, werden Sie wissen, wie vorteilhaft das wäre. /p p Seltsamerweise wurde Flexibilität weder als notwendig noch als Nachteil für den Klettern ermittelt, obwohl dies natürlich mit der Einschränkung der Einschränkung ist, dass Rock-Kletterer eine „kletterspezifische Flexibilität“ haben müssen, um eine gute Leistung zu erzielen. /p Was die Messungen der Fitness betrifft, so wie die Schwierigkeit des Aufstiegs zunimmt, steigt auch die Sauerstoffaufnahme, den Energieverbrauch und die Herzfrequenz pro Meter. Sie sahen jedoch einen unverhältnismäßigen Anstieg der Herzfrequenz im Vergleich zur Sauerstoffaufnahme, die die Studie vorgeschlagen hat, auf eine Erhöhung des arteriellen Blutdrucks nach Stress zurückzuführen. Die Kletterer, die die Kletterer umso höher gestiegen sind, desto höher wurden die Forscher mit dieser Aussage: „Es scheint, dass der Erfolg beim Klettern nicht mit Individuum zusammenhängt. Physiologische Variablen ist jedoch das Ergebnis einer komplexen Wechselwirkung physiologischer und psychologischer Faktoren. “ Ehrlich gesagt, das könnte von jeder Sportart gesagt werden, aber ich denke, es gilt direkter für das Klettern als viele andere Sportarten. . h2 id=”Die Vorteile des Kletterns” name=”Die Vorteile des Kletterns” Die Vorteile des Kletterns /h2 p 1. Baut Kraft und Ausdauer auf. Das erfolgreiche Abschluss eines Aufstiegs erfordert eine lange Liste von Fitnessfaktoren wie ausgefallene Fußarbeit, aerobe Ausdauer, Kernstabilität und niedrigerer Körperfestigkeit. Nicht viele Leute, die sich auf den Weg zum Cardio -Training machen, denken oft daran, die Kletterwand zu treffen, aber aufsteigende Wände sind eine großartige Möglichkeit, um Ihr Herz hochzuverlangen. Es wurde gezeigt, dass das Klettern einer Mauer eine Stunde lang 700 Kalorien (oder mehr) bei einem erwachsenen Mann verbrennen kann. Werfen Sie einige knifflige Manöver und Schwierigkeiten ein, und es wird auch Ihre Mobilität, Flexibilität und Ausdauer in Frage stellen. /p h3 id=”2. Reduziert Stress. Es hat sich gezeigt, dass” name=”2. Reduziert Stress. Es hat sich gezeigt, dass” 2. Reduziert Stress. Es hat sich gezeigt, dass /h3 p Übung im Allgemeinen den Stress verringert. Das Klettern (wie andere extreme Sportarten) hat jedoch den zusätzlichen Vorteil eines Zustands namens Flow. Kletterer sprechen routinemäßig davon, sich im Fluss des Aufstiegs zu verlieren und in eine Denkweise zu geraten, die ein Gefühl von Euphorie schafft und sogar Schmerzen blockiert. Wenn Sie im Freien klettern, gibt es die zusätzlichen stressabrechnungsablösenden Vorteile der als Waldbad bezeichneten Aktivität oder Shinrin-Yoku. /p h3 id=”3. Steigert die Gehirnfunktion.” name=”3. Steigert die Gehirnfunktion.” 3. Steigert die Gehirnfunktion. /h3 p Einfach ausgedrückt, das Klettern beinhaltet die Problemlösung. Tatsächlich werden Boulderrouten (Klettern ohne Seile und in geringer Höhe) häufig von Veteranenkletterern als Probleme bezeichnet. Das Klettern einer Wand oder dem Gesicht erfordert sowohl Körperbewusstsein als auch Problemlösung, da der Weg nach oben oft nicht so offensichtlich oder direkt ist, wie Sie vielleicht denken. Es dauert eine Menge Fokus, um festzustellen, welche Halten solide sind, wo Sie Ihren Fuß platzieren und wie Sie Ihr Körpergewicht verschieben können, bevor Sie Ihren nächsten Schritt machen. Hier ist nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme. h2 id=”Über den Autor” name=”Über den Autor” Über den Autor /h2 Brock Armstrong Get-fit Guy/p p Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute. /p Folgen Sie Facebook LinkedIn Pinterest Abonnieren Sie Get-fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher p Finden Sie heraus, was Verstopfung und Durchfall verursacht und wie man beide loswerden kann. , 2010 5-minütiges ReadEpisode #42 Play Pause Hören Sie schnelle und schmutzige Darmtipps. Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Aber tötet dich nicht). Um Verstopfung zu behandeln, sollten Sie Folgendes ausführen: /p p Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme: Da Zucker dazu neigen, den Darm zu lockern, funktionieren das Trinken von Säften möglicherweise besser, obwohl Sie Ihre Kalorien beobachten müssen, wenn Sie dies tun./p p Erhöhen Sie Ihre regelmäßige Faseraufnahme: Sie können dies am besten tun, indem Sie viel Obst und Gemüse essen (Ernährungsdiva kann Ihnen hier helfen). /p p Medikamente versuchen: Diese sollten nur verwendet werden, wenn diätetische Änderungen nicht funktionieren, und in drei Klassen erhält /p p Abführmittel: Diese Medikamente können den Stuhl lockern, dienen jedoch hauptsächlich dazu, den Dickdarm seinen Inhalt zu vertreiben. Der beste Abführmittel ist meiner Meinung nach diejenige, die den Markennamen Miralax enthält. Das ist ein sanftes Abführmittel, das das Wasser im Stuhl erhöht und bei Bedarf täglich verwendet werden kann. Die anderen Abführmittel sollten nicht über lange Zeiträume verwendet werden und erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt verwendet werden. /p p Feins: Ein Einlauf eine Lösung, die durch sein Ausgangsloch in den Dickdarm gesteckt wird. Es ist nicht bequem, aber Menschen, die sich von Verstopfung schlimm genug fühlen, werden alles tun, um wieder in Gang zu kommen. Einläufe können sofortige Erleichterung bieten. Wenn Sie mehr als einmal einen Einlauf benötigen, sollten Sie wahrscheinlich Ihren Arzt anrufen. Sie haben auch mein tiefstes Mitgefühl. /p h2 id=”Wie” name=”Wie” Wie/h2p kann der Durchfall ohne Behandlung von Durchfall los werden. Die Hauptaufgabe für die Person mit Durchfall besteht darin, Dehydration zu vermeiden. Hier sind einige Dinge, die Sie für Durchfall tun können: /p p Zucker- oder Fettnahrungsmittel vermeiden: Ein unglücklicher Darm verdaut diese nicht auch, was zu einer Verschlechterung und einem längeren Durchfall führt. /p p Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme: Das mag kontraintuitiv erscheinen, aber Faser absorbiert Wasser und wird daher einen wässrigen Stuhl aufbauen. /p p Medikamente verwenden: Medikamente können hilfreich sein, um die Symptome zu verringern. Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, Medikamente bei Virusinfektionen zu verwenden, kann dies bei Bakterieninfektionen oder bei einigen anderen Formen von Durchfall zu Problemen führen. /p h2 id=”Wann” name=”Wann” Wann/h2p sollten Sie zum Arzt über Verstopfung gehen? Für Verstopfung ist ein Besuch des Arztes in den folgenden Situationen angemessen: /p p Neue Verstopfung über zwei Wochen; Dies kann durch Medikamente, Krankheiten oder möglicherweise schwerwiegende Erkrankungen verursacht werden. /p p signifikante Bauchschmerzen im Zusammenhang mit der Verstopfung. /p p plötzliches Verstopfungserscheinung, was ein ernstes Problem darstellen könnte. /p h2 id=”Wann sollten Sie zum Arzt über Durchfall gehen? p blutiges Durchfall Durchfall zusammen mit Fieber oder signifikanten Bauchschmerzen Durchfall, der mehr als eine Woche dauert-was entweder eine Malabsorption oder ein medizinisches Problem Durchfall unmittelbar nach…” name=”Wann sollten Sie zum Arzt über Durchfall gehen? p blutiges Durchfall Durchfall zusammen mit Fieber oder signifikanten Bauchschmerzen Durchfall, der mehr als eine Woche dauert-was entweder eine Malabsorption oder ein medizinisches Problem Durchfall unmittelbar nach…” Wann sollten Sie zum Arzt über Durchfall gehen? pgt; p blutiges Durchfall /p p Durchfall zusammen mit Fieber oder signifikanten Bauchschmerzen /p p Durchfall, der mehr als eine Woche dauert-was entweder eine Malabsorption oder ein medizinisches Problem /p p Durchfall unmittelbar nach Verwendung von Antibiotika /p p Fazit: Kümmere dich um deinen Darm, und sie können dich um dich kümmern. Missbrauche deinen Darm und wehde dich und diejenigen um dich herum. /p p Nächste Woche, peinliche Probleme des Monat Ich kann sie abdecken, schicken Sie sie an Housecalldoctor@quickanddirtytips.com, oder Sie können sie mir auf Twitter (@housecalldoc) oder meiner Facebook -Seite an mich einreichen. nur Zwecke. Mein Ziel ist es, Ihr medizinisches Wissen zu erweitern und einige der seltsamen medizinischen Dinge zu übersetzen, die Sie hören. Wenn Sie also zu Ihrem Arzt gehen, werden Ihre Besuche fruchtbarer sein. Ich beabsichtige nicht, Ihren Arzt zu ersetzen. Er oder sie ist derjenige, den Sie immer über Ihren eigenen medizinischen Zustand konsultieren sollten. /p p Fangen Sie Sie beim nächsten Mal! Bleiben Sie gesund! Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme./p p so weit verbreitet auch die BMI-Methode zur Körpermessung, der ständig wachsende Konsens besteht darin -Minute ReadEpisode #373 Play Pause Hören Sie BMI eine genaue Möglichkeit, Körperfett zu messen? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. dieser Kategorien des Körpergewichts: /pp sehr stark untergewichtigen untergewichtigen untergewichtigen normalen (gesundem Gewicht) übergewichtiger übergewichtiger Klasse I (mäßig übergewichtig) adipösen Klasse II (stark übergewichtig) Diese Kategorien, ein hoher BMI kann auch ein Indikator für hohes Körperfett sein und daher verwendet werden, um nach C zu suchenRTain -Gewichtsniveaus, die zu Gesundheitsproblemen führen könnten. /p/h2h3Contents/h3ul lia href=”#Die”Die/a/li lia href=”#Die Vorteile des Kletterns”Die Vorteile des Kletterns/aul lia href=”#2. Reduziert Stress. Es hat sich gezeigt, dass”2. Reduziert Stress. Es hat sich gezeigt, dass/a/li lia href=”#3. Steigert die Gehirnfunktion.”3. Steigert die Gehirnfunktion./a/li/ul/li lia href=”#Über den Autor”Über den Autor/a/li lia href=”#Wie”Wie/a/li lia href=”#Wann”Wann/a/li lia href=”#Wann sollten Sie zum Arzt über Durchfall gehen? p blutiges Durchfall Durchfall zusammen mit Fieber oder signifikanten Bauchschmerzen Durchfall, der mehr als eine Woche dauert-was entweder eine Malabsorption oder ein medizinisches Problem Durchfall unmittelbar nach…”Wann sollten Sie zum Arzt über Durchfall gehen? pgt; blutiges Durchfall Durchfall zusammen mit Fieber oder signifikanten Bauchschmerzen Durchfall, der mehr als eine Woche dauert-was entweder eine Malabsorption oder ein medizinisches Problem Durchfall unmittelbar nach…/a/li/ul