Notícias

h1Nahraďte tuto negativní myšlenku pozitivní myšlenkou nebo komplimentem o vás./h1h3Spuštění cvičebního programu/h3pPokud vám byl diagnostikován HIV nebo AIDS, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu nebo zvýšením úrovně fyzické aktivity. Lékař může nabídnout radu ohledně zdravotních stavů souvisejících s HIV a vedlejších účinků léků, které mohou ovlivnit vaši schopnost cvičit./ppVhodný cvičební program zahrnuje tři základní složky: aerobní cvičení, silový trénink a protahovací aktivity pro zlepšení flexibility.!–more– Plán může zahrnovat cvičení třikrát až čtyřikrát týdně každý druhý den a může zahrnovat 20 až 30 minut aerobní aktivity, jako je chůze venku nebo na běžícím pásu, jízda na kole, skupinové sporty nebo hodiny aerobiku./ppOdporová fáze cvičení by měla zahrnovat 8 až 10 cviků, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny. Zpočátku začněte s jednou sérií 12 až 15 opakování pro každý posilovací cvik. Každý trénink začněte zahřátím a skončete ochlazením, které zahrnuje aktivitu se světelnou intenzitou a strečink./ppPokud máte horečku nebo proděláváte sekundární infekci, snižte úroveň aktivity nebo si udělejte přestávku od tréninku. Jakmile se budete cítit lépe, můžete se vrátit ke svému pravidelnému cvičebnímu programu./ppPokročilé zdraví s certifikací ACE Fitness Specialist vám může pomoci navrhnout bezpečný a účinný cvičební program a sledovat progresi. Dobře navržený cvičební program vám pomůže získat fyzické výhody a zlepšit váš pocit pohody a kvality života. Connie B. Scanga, Ph.D., výzkumný pracovník z Malaghanského institutu, poskytla mnoho doporučení pro cvičení pro tento vzdělávací leták./ph5Dodatečné zdroje/h5pHIV InSite z University of California-San Francisco: http://hivinsite.ucsf.edu AIDS Action Committee of Massachusetts: http://www.aac.org/site/News2?page=NewsArticleid=7867  Medline Plus—AIDS: http ://www.nlm.nih.gov/medlineplus/aids.html Centra pro kontrolu a prevenci nemocí – pohled na epidemii HIV/AIDS: http://www.cdc.gov/hiv/resources/factsheets/At- A-Glance.htm./p Náhled PDF piJohn Lennon zaujal velkolepý, dlouhodobý a pozitivní pohled na život. Jednou řekl: “Čas, který jste si užívali plýtvání, nebyl promarněn.” Toto je 35 000 stop letecký pohled na celou událost – v tomto případě plýtvání časem. Tady žádná negativita. Lennon z pohledu velkého obrazu viděl, že plýtvání časem má také své kladné stránky./ppDalekohledy s úzkým ohniskem nemohou vidět objekty ze širokoúhlých úhlů. Tady nejde o inteligenci. Dokonce i lidé s vysokým IQ nemusí vidět celkový obraz, pokud se zapletou do detailů „nyní“. Jak poznamenal John Irving, autor knihy Trying to Save Piggy Sneed: „Často potřebujeme ztratit ze zřetele své priority, abychom je viděli.“/ppTakže je začátek nového roku, a pokud jste jako mnozí, kteří si dali předsevzetí a už je vidíte, jak mizí, je čas podívat se na to, jak doopravdy vypadáte – na to, jak doopravdy vidíte. Mějte na paměti: „To, co vidíme, závisí hlavně na tom, co hledáme,“ můj oblíbený citát od Sira Johna Lubbocka, autora knihy The Pleasures of Life./ppPojďme se naučit, jak vytvořit nápadité myšlení, abyste se ujistili, že vám nebude chybět úplná perspektiva nebo selžete při stanovování priorit. Pouze plně přesný, velký obrázek vám poskytne nástroje, jak správně kontrolovat své cíle, zajistit, že to, co děláte, podporuje váš plán na nadcházející rok pro vaši kondici, a pomůže vám cítit se dobře ohledně času a energie, kterou máte. utrácet. Koneckonců, chcete vědět, kde jste a kam směřujete v nadcházejícím roce, pokud jde o vaše zdraví a pohodu, že? Pak je čas naučit se přemýšlet, analyzovat a plánovat svůj celkový obraz./ppJste velký obrazový myslitel, pokud:/pp-Rychle identifikujete vzorce ve složitých situacích. Baví vás inovativní myšlení a dělání věcí, které jsou nové a odlišné. -Ježíš v rušné práci, rutině a monotónnosti. -Jste rozhodně člověk se správným mozkem, část mozku zodpovědná za vizuální zpracování, velký obraz, intuitivní myšlení a zpracování myšlenek současně. -Jste Myers-Briggs „N“ intuitivní typ, který by se raději učil tím, že si problém promyslíte, než praktickým zážitkem. Myslíš víc na budoucnost než na minulost./ppJste detailní myslitel, pokud:/pp-Přemýšlíte více o fyzických věcech do velkých detailů a unikají vám nové možnosti. -Jste obecně více znepokojeni skutečným, přítomným, aktuálním a skutečným. – Díváte se na konečný výsledek, na to, co je pragmatické, a dáváte přednost vylepšování toho, co existuje, než vytváření něčeho nového. -Máte levý mozek, což je hemisféra, která podporuje více analytické zpracování krok za krokem, používá logiku a detaily a klade důraz na fakta a konkrétní jazyk, jaký se vyskytuje v matematice a přírodních vědách. -Jste Myers-Briggs “S” typ, pro kterého zkušenost mluví hlasitěji než slova./ppBez ohledu na váš obecný styl, pokud chcete, aby se vám v nadcházejícím roce dařilo zdravé věci, musíte začít tím, že budete myslet pozitivně, dobré, celkový obraz, myšlenky./ppZde je příklad: Řekněme, že sedíte na večeři. Říkáte si: “Jsem ve stresu a mám právo se teď cítit klidně, takže si dám tu pizzu.” To je krátké, úzké a chybné myšlení. Velký obraz, pozitivní a neotřelejší přesvědčení zní: „Mám právo dosáhnout všeho, co si pro tento měsíc dám do svého cíle, pokud jde o regulaci hmotnosti, abych se mohl projít, zhluboka dýchat nebo zavolej příteli, aby se místo toho uklidnil.”/ppZde je další příklad: „Jsem smutný a cítím se mizerně právě teď, což nemůžu vystát, takže si dám další kousek, abych se teď cítil lépe.“ Opět jde o krátké, úzké a nepřesné myšlení. „To, že jsem teď smutný a cítím se mizerně, neznamená, že jíst mám právo. Kromě toho, mé tělo nezajímá, co cítím, a stejně zpracovává kalorie. Pokud budu jíst právě teď, budu mít stále nadváhu, což není můj větší cíl pro tento rok.”/pp”Ano, vím, že jsem před chvílí jedl, ale právě teď mám hlad!” ve srovnání s: „Právě teď mám chuť, ale to neznamená, že musím hned jíst. Přejde to, když počkám.”/ppPřemýšlíte o tom, že se dnes vzdát svého závazku dobře jíst a udržovat zdravý program aktivit? Místo toho se zamyslete nad celkovým obrazem a zjistíte, proč jste začali./pp”Ach, chybí mi jen jeden den v tělocvičně.” Co na tom bude, když to dneska vynechám a jen se teď uklidním tady na gauči?” Porovnejte to se slovy: „Pokud zůstanu doma odpočívat na gauči, pouze posílím zvyk vzdát se pro budoucnost.“/pp”Nechci teď tolerovat hlad.” Porovnejte to se slovy: “Raději bych toleroval hlad, abych mohl tento týden zhubnout.”/pp”Nechci dnes cvičit, když moji přátelé mají dnes volno.” Porovnejte to se slovy: „Možná se mi dnes nechce cvičit, ale pokud je mým dlouhodobým cílem dostat se zpět do formy, dává mi smysl, abych to udělal, i když moji přátelé dostanou volno.“/ppDostanete nápad. Neuvízněte ve své vlastní lupě, která zdůrazňuje negativní, iracionální, nepřesné a nelogické. Pořiďte si celkový obraz, který je plný kreativních širokoúhlých pohledů, které jsou pozitivní a přesné. Můžete buď vzít úzký, krátkodobý pohled, jíst, co chcete, vyhýbat se cvičení a myslet negativně hned teď, nebo se můžete podívat na velký obrázek a zakončit rok 2014 zdravým, fit, šťastným a výjimečným. Obojí prostě nemůžete./ppValentýn není jen cukroví v krabičkách ve tvaru srdce a všechno romantické. Je to svátek o lásce a skvělý den, kdy nezapomenete milovat někoho, koho máte 24/7 – VÁS! Valentýn může přijít jen jednou za rok, ale pokud se začnete milovat každý den, celý váš život se může změnit. Láska podporuje pozitivitu. Pokud chcete naplňující a šťastnější rok, začněte z místa lásky./ppCvičte pozitivitu. Buďte na své straně. Máme asi 60 000 myšlenek denně a studie ukazují, že většina těchto myšlenek je negativních. Proč byste chtěli žít z tak negativního místa? Cvičte vděčnost denně – od těch nejmenších věcí (jako je ten šálek kávy) až po velké věci (jak dobře se vašemu dítěti daří). Přemýšlejte o tom, co se ve vašem životě děje správně. Zaměřte se na to, co se vám líbí na sobě a ostatních. Zaměřte se na své silné stránky. Dělejte rozhodnutí, která posílí to, co o sobě cítíte. Pokud zjistíte, že se vám v hlavě valí kritika, přerušte se a řekněte si, abyste přestali. Nahraďte tuto negativní myšlenku pozitivní myšlenkou nebo komplimentem o vás. Udělejte těch 60 000 myšlenek pozitivních!/ppBuďte sebevědomí tím, kde jste dnes. Skutečná sebedůvěra je o definování své vlastní hodnoty multidimenzionálním způsobem. Jde o vás jako o celého člověka – o tělo, mysl a ducha. A tento pocit celistvosti pochází z lásky k sobě samému. Sebevědomí je klíčem k úspěchu v mnoha oblastech života, včetně vašeho zdraví. Dokonce podněcuje vaši touhu dosáhnout svých cílů, protože vám pomáhá stanovit si to, co v životě chcete, a zůstat oddaný tomu, co v životě chcete, například začít s cvičební rutinou nebo přijmout novou fitness výzvu. Sebevědomí má kruhový efekt, který pochází z tvrdé práce zdravého životního stylu: cvičíte, jíte čistě, získáte sebevědomí, získáte motivaci, vytvoříte si zdravé návyky. Toto chování a jeho pozitivní výsledky vedou zpět k rostoucímu pocitu sebevědomí. Jeden se živí druhým./ppDejte si komplimenty. Každý kompliment, který si dáte, je vkladem do vašeho vlastního blaha a výhledu. Nepodceňujte vliv, který máte na své sebevědomí. Každá pozitivní myšlenka se počítá. Jednoduché komplimenty vám mohou pomoci cítit se silnější a sebevědomější. Vytvořte si zvyk cítit lásku komplimenty – zvláště těmi, které dáváte sami sobě, jako například: Dnes vypadám dobře. Cítím se silný. Cítím včerejší trénink. Vyvíjím více svalů. Líbí se mi, kdo jsem./ppUvědomte si, co na svém těle milujete. Jsem si jistý, že na vašem těle je něco, co se vám právě teď líbí nebo líbí. Je tam pár věcí? Zaměřte se na věci, které na svém těle milujete. Možná jsou to vaše silné nohy nebo váš zakřivený tvar. Je to vaše svalová postava nebo něco sportovního, které vaše tělo dokáže? Ať je to cokoli, všimněte si toho a zjistěte, zda si dokážete vybudovat lásku tím, že na svém těle najdete více věcí, které máte rádi. Přidejte se k mé letošní kampani Miluj své tělo. Sdílejte na sociálních sítích, co máte na svém těle rádi, pomocí hashtagu #loveyourbody a také fotky, pokud to tak máte!/ppOslavte svou jedinečnost. Přicházíme ve všech tvarech a velikostech. Oslavte svou jedinečnost tím, že přijmete, kdo jste. Jste jediný a jediný – jedinečný, stejně jako váš otisk prstu. Přeskočte srovnávání s ostatními, protože to vysílá vašemu tělu zprávu, že chcete být jiní. Buďte prostě tím nejlepším, čím můžete být./ppDobře to krmte. Ukažte si lásku každý den a respektujte se tím, že budete dobře jíst. Jezte většinu času čistě, protože to zlepší, jak se vaše tělo cítí. Jíst čisté znamená více možností jíst čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a ryby. Jíst čistě však neznamená, že musíte jíst dokonale. A tady je několik dalších dobrých zpráv – dokonce můžete jíst prospěšné tuky. Řekněte ano správnému druhu tuků, jako je řecký jogurt, avokádo, olivový olej, ořechy a dokonce i hořká čokoláda. Čisté stravování vám dodá více energie, budete se cítit lépe a zaženete chutě./ppCvičení. Pokud se rozhodnete být trvale aktivní, zvýší se váš lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) neboli dobrý cholesterol a sníží se nezdravé triglyceridy. Tato kombinace vám zajistí hladký průtok krve, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Cvičení stimuluje chemické látky v mozku, díky kterým se budete cítit šťastnější a uvolněnější. Fyzická aktivita vám může dát lásku k vašemu tělu a vašemu vzhledu, což zvyšuje vaše sebevědomí. Pravidelné cvičení (česání kardio a silového tréninku) také zlepšuje vaši svalovou sílu a zvyšuje vytrvalost. Cvičení je navíc zábava, když si vyberete cvičení, které vás baví. Na své tělo máte mnohem větší vliv, než byste si mysleli. nemiluješ to?/ppPusťte se do perfekcionismu. Milujte svůj život více tím, že se zbavíte perfekcionismu a té bláznivé představy o životní rovnováze. Nikdo z nás nemůže dosáhnout stálého a důsledného harmonického života a href=”https://recenzeproduktu.top/intenskin/”intenskin názory/a, kde věnujeme všem důležitým lidem a věcem rovné části svého času. Vzdejte se představy, že se život dokonale odvíjí. Když se přestanete honit za dokonalostí a rovnováhou, přijmete to, na čem vám nejvíce záleží. Nyní můžete snížit spoustu stresu a šťastně žít přítomností./ppRozmazlujte se. Udělejte si pár minut a sepište si seznam 10 způsobů, jak se hýčkat. Nyní si tyto věci zařaďte do svého měsíčního plánu. (Muži, ano i vy!) Mohla by to být dlouhá klidná procházka. Nebo to může být masáž nebo plavání. Možná je to pedikúra, rande nebo čtení ve vašem oblíbeném křesle. Udělejte si seznam způsobů, jak se cítíte rozmazlení a jako byste žili život, a zapište si tyto věci do kalendáře./ppUdělejte si z toho Valentýna, kdy začnete milovat sami sebe a ještě více milovat svůj život!/p piNěkdo jednou navrhl, abychom si dali co nejvíce novoročních předsevzetí, takže máme na výběr z mnoha neúspěchů. Možná to není tak přitažené za vlasy, pokud je vaším cílem špatně začít nový rok.  /ppNikdo z nás to samozřejmě nechce udělat, ale přesto si rok co rok vytváříme stejná předsevzetí, o kterých víme, že je nedodržíme, řídíme se stejnými unavenými „pravidly“, o kterých víme, že nebudou fungovat, smějeme se ohlašované propastné neúspěšnosti ti, kteří sledují statistiky novoročních předsevzetí, slibují, že tento rok bude jiný, a spolknou všechnu tuhle makovici s velkou sklenicí alkoholu a kouskem dortu, o kterém jsme si řekli, že už ho nebudeme pít ani jíst./ppJe čas skoncovat s tímto nesmyslem dávat – a nedodržovat – novoroční předsevzetí. Začněme „pravidly“, která obvykle nefungují:/ppPravidlo č. 1: Stanovte si SMART cíle. Mnoho lidí má tendenci soustředit se více na vytváření konkrétních, měřitelných, dosažitelných, realistických a časově ohraničených cílů, místo aby je skutečně dodržovali! Pravidlo č. 2: Stanovte si jednoduché a krátkodobé cíle. Někdy mohou být cíle tak jednoduché a krátkodobé, že skončí před 2. lednem. Pravidlo č. 3: Najměte si kamaráda pro zodpovědnost. Kamarádi odpovědní za zodpovědnost jsou skvělí, pokud to nejsou typ, který své předsevzetí odhodí tak rychle jako vy. Pravidlo č. 4: Nebuďte na sebe příliš přísní. I když byste si neměli dávat nedosažitelné cíle, někteří lidé mají tendenci být k sobě tak lehkí, že jejich předsevzetí jsou do konce Silvestra rozmělněna v nic./ppJaké je tedy řešení? Už si nedáváte novoroční předsevzetí? Tak nějak. Mnozí považují Nový rok za čas na čistý štít nebo nový začátek, ale to může být falešné a zbožné přání./ppMůj první návrh je nečekat na Nový rok, který je často tím nejbouřlivějším a nejstresovějším obdobím roku, abyste se zabývali hloupostmi ve snaze zlepšit se – udělejte to hned!/ppPředstavte si, že teď (ne 1. ledna 2014) jste moudří, sebevědomí, zdravější, zdatnější a šťastnější člověk, kterým chcete být, s plným optimismem. Představte si, že máte nového partnera, pravidelně cvičíte, zdravě jíte, máte novou práci, máte štíhlejší tělo a více se socializujete – nebo jaká je vaše představa, kterou si chcete vytvořit./p